Многие думают, что достаточно придерживаться жёсткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно соблюдая определённые правила: больше воды, свежих овощей и меньше вредных продуктов.

Лишние килограммы не появляются без особых на то причин. Стандартные отговорки – широкая кость и медленный метаболизм – уже не подходят. Набранный вес – это показатель вашего нынешнего образа жизни и питания. Для того чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо строго следовать определённым правилам.

Как похудеть без вреда для здоровья – больше воды

Первое правило – больше воды. Вам ежедневно следует выпивать свою физиологическую норму жидкости. В течение дня следует выпивать только чистую воду, исключив сладкие газировки. Определить свою норму достаточно просто – 30 мл х 1 кг массы тела. Если у человека лишние килограммы превышают 20 кг, то расчёт делают на условный идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра воды в сутки. Важно, что все сладкие напитки, чай, компот, сок и фрукты – не в счёт, так как для очищения организма от 80 % токсинов нужна именно вода.

Свежие овощи

Второе правило – свежие овощи. Эти продукты не содержат большого количества калорий и хорошо насыщают человеческий организм.

Для развития здоровой микрофлоры нужно употреблять клетчатку. Овощи можно есть в сыром виде (нарезка или салат), запеченном, тушёном или приготовить на пару. Основные овощи, которые следует добавлять в свой рацион: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свёкла, морковь, кабачки, баклажаны.

Меняем вредные продукты на полезные

Третье правило – употребляйте меньше вредных продуктов и больше полезных. Вредная еда мешает работе пищеварения, загрязняя его. Поэтому нужно сократить в своём рационе количество вредной еды и заменить её полезными и натуральными продуктами. Например, вместо майонеза в салат можно добавить растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану. Поставьте цель кушать только натуральные односоставные продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца. Главное не резко отказываться от привычных вам вредных продуктов, а постепенно менять свой рацион.

Напомним, ранее Сиб.фм рассказывал об ошибках, мешающих похудеть, продуктах для безопасного похудения. Мифы о похудении развеяла спортсменка из Новосибирска.