Ученые уверены, что хорошо простроенный распорядок дня может способствовать правильной работе практически всех систем организма.

По мнению профессора циркадной неврологии Рассела Фостера, человек должен понимать, как работают его личные биологические часы и постараться максимально синхронизировать с ними свой образ жизни.

Когда ложиться спать?

Как говорит учёный, многое зависит от возраста и пола. Это объясняет то, почему в юности мы готовы зажигать на танцполах, а потом еще полноценно учиться и работать, а с возрастом чувствуем себя разбитыми, даже если легли всего на полчаса позже обычного.

«Начиная с 10 лет, человек хочет ложиться спать все позднее. Женщины достигают „пика“ в 19,5 лет, мужчины — в 21 год. Чем старше человек, тем более „ранним“ он становится. Получается, что ближе к 60 годам мы встаем и ложимся примерно в то же время, что и в 10 лет», — объяснил учёный.

По словам профессора, можно «воспитать» в себе жаворонка. Для этого нужно обеспечить себе утром солнце в глаза. Естественное утреннее освещение немного переводит наши биологические часы и позволяет вставать раньше.

Когда заниматься спортом?

Ученый объясняет: это зависит от того, чего вы хотите добиться. Если просто сжечь калории, то перед завтраком. Если вы спортсмен и вам нужно выйти на пик формы, то ближе к 12 часам дня. А вот вечерние тренировки лучше отменить.

«Если заниматься спортом перед сном, у вас немного поднимется температура тела и уснуть будет намного сложнее», — говорит Фостер.

Когда ужинать?

Ученый настаивает: надо придерживаться поговорки: «Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий». В первой половине дня наш организм настроен на то, чтобы принимать и сжигать калории, но чем ближе к вечеру, тем больше еды превращается в жир.

Когда пить лекарства?

«Более сотни лекарств на сегодняшний день дают разные эффекты в зависимости от времени суток, — говорит Фостер. — Еще в 1993 году вышло научное исследование о детях с тяжелой формой лейкемии: часть из них получала лечение утром, другая часть — вечером. В итоге за время исследования из тех, кто был на вечернем лечении выжили 70%, а из тех, кто на утреннем — 35%».

Когда принимать решения?

Австралийские ученые провели исследование, в котором сравнили, как человек ведет себя в 4 часа утра и как человек ведет себя после порции алкоголя. Удивительно, но когнитивных нарушений было больше у того, кто рано встал.

«Если вы сели за руль в 4 часа утра, ваши навыки вождения будут хуже, чем если бы вы сели за руль после бокала пива», — предупреждает ученый.

Когда заниматься сексом, чтобы забеременеть?

Качество спермы лучше с утра нежели вечером — это подтверждено некоторыми японскими исследованиями. Профессор Фостер рассказывает об одном из своих пациентов, который пытался зачать ребенка на протяжении 2 лет, пока не вспомнил о циркадных ритмах.

«Они стали заниматься любовью с утра, и жена забеременела в первом же цикле!» — говорит ученый.

Ранее, Сиб.фм писал о том, что жители Новосибирска рассказали об участия групповых секс-тренингах. Сексолог объяснила, почему весной лучше не прекращать заниматься сексом, а также психолог объяснила, чем привлекает секс на первом свидании.

Читайте также: В России начнут штрафовать хозяев, которые не убирают за своими питомцами. Штрафы грозят хозяевам, которые выбрасывают собак на улицу.