Месяц перед Новым годом для многих становится временем «Ч». Откладывать похудение дальше некуда, а похвастаться плоским животиком в период праздников ох как надо. В таком случае выручат жиросжигающие упражнения. За такими отправляемся к фитнес-тренерам.

И дома, и в зале

Быстро сбросить несколько килограммов помогут пять упражнений на жиросжигание, которые можно выполнять как в зале, так и дома:

· прыжки,

· бег,

· берпи.

Также можно добавить прыжки на скакалке — за полчаса активных прыжков на скакалке можно сжечь около 300 килокалорий, утверждает фитнес-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness Роман Филиппенко.

Комплекс «Плоский живот»

Он состоит всего из трёх базовых упражнений:

1 – «ножницы»: нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища, далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз (выполнить 3 подхода);

2 — «скалолаз»: принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины, то же самое повторить другой ногой (3 таких подхода по 20 повторений);

3 — «скручивание»: поясница не должна отрываться от поверхности пола — руки завести за голову, ноги согнуть, на выдохе оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины (3 подхода, 30 повторений).

По мнению экспертов Барнаульской клиники «Доктор Борменталь», для более оперативного результата нужно сочетать такой комплекс с принципами правильного питания, ведь с непривычки на фоне новых физических нагрузок может усилиться аппетит, и здесь важно сразу взять ситуацию под контроль, исключив быстрые углеводы и поздний ужин.

Жиросжигающие продукты

Введение в свой рацион питания этих простых продуктов поможет быстрее достичь результата и увидеть плоский живот уже к 31 декабря 2022 года, уверяют эксперты профессионального портала «Форум нутрициологов России»:

· кисломолочные продукты — они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;

· имбирь – он необходим для улучшения метаболизма, ведь желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;

· капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;

· геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Отметим, не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Лучше заранее посоветоваться со своим лечащим врачом.