Российские медики назвали главным врагом зрения хронический недосып, которым чаще всего страдают пенсионеры, а не пресловутый телевизор, сутками не выключающийся в квартирах стариков.

Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные перспективы

Всё начинается незаметно – поначалу малоспящие старики становятся раздражительными, апатичными и даже замкнутыми. Вследствие понижения уровня серотонина (гормона счастья, радости и спокойствия, который вырабатывается во сне), пожилые люди впадают в депрессию. А это отражается на внешности – люди словно враз стареют на 10 лет, предупредила московский офтальмолог клинико-диагностического центра «Медси» Киселе Анастасия.

Далее ситуация усугубляется более серьёзными расстройствами здоровья:

· увеличивается масса тела;

· ускоряется развитие сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт);

· увеличивается риск появления диабета второго типа.

Почему от недосыпа страдают глаза?

Медициной давно доказано и подтверждено клиническими исследованиями, что человеческие глаза восстанавливаются во время сна, но при условии, что он длится непрерывно не менее 5-6 часов за ночь. Когда это условие хронически нарушается, то первым тревожным сигналом усталости глаз будет тик — кратковременное и безболезненное подергивание век, пояснила эксперт Киселе.

По её профессиональным наблюдениям, такие пациенты, особенно в пожилом возрасте, имеют затуманенное зрение, а их глаза становятся красными.

Как помочь своим глазам?

Первое, что советуют врачи-сомнологи при старческой бессоннице – это избегать волнения, стрессов, нервного напряжения (телевизионные новости пожилым людям смотреть противопоказано). Также при помощи простых приёмов можно наладить чувствительный сон стариков.

1. Увеличивайте дневную активность: неспешные, но длительные прогулки на свежем воздухе, поход в гости к приятелям или на мероприятия не позволят дремать весь день.

2. Соблюдайте гигиену сна: вечернее проветривание спальни, постельное бельё без складок и заломов, объёмные подушки и одеяла, пониженный уровень шума, приглушённый свет либо полное его отсутствие.

3. Не ешьте и не пейте хотя бы за пару часов до отхода ко сну, во второй половине дня исключите кофе и чай.

4. Налаживайте режим дня: привыкайте есть, заниматься хозяйственными делами, выходить на прогулку, выполнять гигиенические процедуры и ложиться спать в одно и тоже время.

5. Придумайте для себя ночной ритуал: перед сном чашка тёплого молока с мёдом, хорошая книга или небольшая прогулка.