Новый год – это время праздников и изобилия угощений, что может привести к набору лишних килограммов. Не отчаивайтесь! Вот несколько советов, как вернуться в форму. Их по просьбе Сиб.фм подготовила фитнес-тренер и нутрициолог из Новосибирска Юлия Мелехова.

Сбалансированное питание

Правильное питание – ключевой аспект восстановления формы.

1. Основы рациона:

· Употребляйте белки, сложные углеводы и полезные жиры.

· Ограничьте сахар, жирную и жареную пищу, отдавайте предпочтение овощам, фруктам и нежирному мясу.

2. Метод «Здоровая тарелка»:

· Половина тарелки — овощи и фрукты.

· Четверть — цельные зерна и крупы.

· Четверть — белки (мясо, рыба, бобовые).

· Минимизируйте нездоровые продукты и пейте больше воды.

Оцените свое состояние

Прежде чем начать тренировки, оцените физическое состояние. Если вы новичок, начните постепенно, чтобы избежать травм. Консультация с фитнес-тренером может быть полезной.

Начните с кардионагрузки

Кардиотренировки (пешие прогулки, бег трусцой, занятия на эллиптическом тренажере) помогают сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Зимние виды спорта

Зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, катание на коньках) предлагают множество преимуществ:

· Укрепляют сердечно-сосудистую систему.

· Развивают мышечную массу и силу.

· Улучшают баланс и координацию.

· Повышают выносливость.

· Положительно влияют на психоэмоциональное состояние.

Включите силовые тренировки

Силовые тренировки (приседания, выпады, отжимания) укрепляют мышцы. Постепенно добавляйте новые упражнения.

Растяжка и йога

Регулярная растяжка и йога помогут предотвратить травмы и улучшить гибкость.

Установите реалистичные цели

Ставьте достижимые цели и двигайтесь к ним постепенно.

Будьте последовательны

Регулярность тренировок — залог успеха. Старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю для достижения заметных результатов.