До начала лета остаётся около трёх месяцев — время, когда многие задумываются о том, чтобы привести себя в форму. Однако врачи предостерегают: резкое похудение может навредить здоровью и не дать долгосрочного результата.

Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ульяна Лебедева в интервью МК-Новосибирск рассказала, как безопасно и эффективно подготовиться к тёплому сезону. Специалист советует начинать постепенно и не ожидать быстрых изменений.

«Безопасное снижение веса — это всегда постепенный процесс. В среднем нормой считается потеря около 2–3 килограммов в месяц. Более интенсивное похудение часто связано с потерей жидкости и мышечной массы, а не жира», — пояснила врач.

Первый шаг — честно оценить свой привычный образ жизни: уровень физической активности, режим питания, количество стресса и качество сна. Часто именно в повседневных привычках кроются причины лишнего веса.

Основу безопасного похудения составляют:

• умеренное снижение калорийности рациона без резких ограничений;
• достаточное потребление белка;
• регулярная физическая активность.

«Не стоит резко урезать калории. Организм воспринимает это как стресс и начинает экономить энергию, что может привести к «эффекту плато» или быстрому возвращению веса после диеты», — отметила диетолог.

Врач рекомендует постепенно добавлять движение в ежедневную рутину: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде. При этом строгие диеты и экстремальные ограничения могут вызвать дефицит витаминов, проблемы с пищеварением и ухудшить самочувствие.

«Главное правило — худеть без крайностей. Грамотный подход обеспечивает постепенное снижение веса и долгосрочный результат», — подчеркнула Ульяна Лебедева.

При значительном избыточном весе эксперт советует обратиться к специалисту для составления индивидуальной программы питания и физических нагрузок.