Уровень глюкозы в крови — один из главных маркеров здоровья современного человека, особенно в условиях постоянного стресса и малоподвижного образа жизни. Член Российской ассоциации эндокринологов, диетолог Павел Баранов уточнил актуальные нормы сахара для россиян и объяснил, почему однократный скачок на глюкометре — еще не повод для паники.

Российская норма: от 3,3 до 6 ммоль/л

По словам специалиста, если опираться на российские клинические рекомендации, коридор нормального уровня глюкозы в крови натощак составляет от 3,3 до 6 ммоль/л.

Значения ниже этой границы медики называют гипогликемией (дефицит сахара).

Превышение верхнего порога — гипергликемией (избыток сахара).

При этом Баранов подчеркнул важный нюанс: однократное отклонение от нормы не всегда указывает на развитие сахарного диабета. На результат анализа могут влиять физическая активность, недавнее употребление углеводов или эмоциональное состояние. Во время стресса, испуга или раздражения надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол, которые заставляют печень выбрасывать запасы глюкозы в кровь, искусственно завышая показатели.

Как правильно сдавать анализ

Для получения достоверной картины врач рекомендует строго соблюдать протокол подготовки:

· Сдавать кровь строго натощак (8–12 часов голода).

· Не употреблять перед процедурой пищу и напитки, кроме чистой воды.

· Избегать физических перегрузок и сильных эмоциональных переживаний накануне.

Если при соблюдении всех правил анализ показывает превышение нормы, Павел Баранов советует не паниковать, а пересдать кровь через несколько дней, чтобы исключить лабораторную ошибку.

Тревожные звонки для молодежи

Особое внимание уровню сахара следует уделять тем, чьи родители или близкие родственники страдают сахарным диабетом второго типа. Как отметил специалист, генетическая предрасположенность к этому заболеванию передается по наследству.

Врач-эндокринолог «Олимп Клиник МАРС» Александр Фарманов ранее обращал внимание на опасную тенденцию: диабет II типа у молодых людей может годами протекать бессимптомно. Поводом для экстренной проверки сахара должны стать:

· Частые инфекции кожи и слизистых (фурункулы, грибковые поражения).

· Медленное заживление даже мелких ран и порезов.

· Резкая сонливость и тяжесть после еды.

· Черный акантоз — потемнение и огрубение складок кожи на шее, локтях и в подмышечных впадинах.

По словам Фарманова, рост заболеваемости среди молодежи отражает перемену среды обитания. Малоподвижность, хронический стресс и избыток калорий истощают поджелудочную железу еще до 40 лет. Организм просто перестает справляться с нагрузкой, которую диктует современный ритм жизни.

Что влияет на сахар и как его контролировать

Эксперты напоминают, что кратковременные колебания сахара — это нормальная реакция организма. Однако если показатели натощак стабильно держатся выше 6,1 ммоль/л (для капиллярной крови) или 7,0 ммоль/л (для венозной), это повод обратиться к эндокринологу.2 источника

На уровень глюкозы также влияют:

Лекарства: прием стероидов, нейролептиков или мочегонных может повышать сахар.

Сон: недосып провоцирует выброс кортизола.

Питание: избыток простых углеводов дает резкий скачок, а недостаток клетчатки мешает правильному усвоению сахаров.

Для профилактики врачи рекомендуют потреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в сутки, отдавать предпочтение сложным углеводам и не забывать о физической активности, которая заставляет мышцы «сжигать» глюкозу, снижая ее уровень в крови естественным путем.