Как выглядит идеальный завтрак для похудения

Богатая нежирным белком пища быстрее утоляет голод и предотвращает переедание; назван идеальный завтрак для похудения.

Желающим похудеть эксперты советуют плотно и сытно завтракать, чтобы грамотно контролировать свой аппетит. Так считает сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун.

Как пишет издание Express, рассуждая о пользе контроля над своим аппетитом, Браун назвал способствующие похудению блюда на завтрак. Ссылаясь на проведенные исследования, Браун утверждает, что потребление большей части дневного рациона утром уменьшает чувство голода и способствует потере веса. Специалист описал три варианта идеального завтрака для снижения веса.

В первом случае он рекомендовал молочные продукты, птицу, говядину, белую рыбу и морепродукты. Пища, богатая нежирным белком, быстрее утоляет голод и предотвращает переедание, объясняет Браун.

Второй вариант полезного завтрака включает продукты с высоким содержанием белка, здоровых жиров и клетчатки, к примеру, лососевые виды рыбы, яйца, фрукты и овощи.

Третий вариант утренней трапезы — блюда из яиц в сочетании с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и овощами.

Браун обратил внимание на тот факт, что необходимо отводить 50 процентов суточной нормы калорий на завтрак, 30 процентов съедать за обедом, а остальное количество — во время ужина.

«Участники эксперимента, придерживающиеся такой схемы, за 12 недель сбросили примерно девять килограммов. А те, у кого основным приемом пищи был обед, потеряли 3,5 килограмма», — подчеркнул фитнес-тренер.

Напомним, ученые рассказали, как нельзя готовить мясо.