Разработаны методы борьбы с бессонницей на фоне пандемии

20.12.2020 10:21

Фото pixabay.com

Проблемы со сном не редкость в пандемию.

Сложная эпидемиологическая обстановка привела к тому, что психическое здоровье многих людей сильно пострадало, а уровень депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) продолжает расти. Исследователи из Университета Оттавы в Канаде рассказали, как бессонница повлияла на качество сна и дали советы по его улучшению. Об этом сообщает ABC News

Учёные сравнили анализы психического здоровья почти 190000 участников, перенесших COVID-19 с допандемийными показателями. Почти четверть (23,87%) перенесших коронавирус страдает от бессонницы. Самое большое число тех, кто столкнулся с недугом – медики. Трудности со сном могут оказать негативное влияние на качество жизни в целом. Специалисты посоветовали конкретные шаги для налаживания сна.

Во-первых, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину бессонницы. Трудности с засыпанием могут быть вызваны рядом психологических причин. Другие не могут сохранить сон в течение всей ночи. Профессионал сможет выявить корень проблемы и подобрать соответствующее лечение.

Далее, эксперты рекомендуют наладить режим. Необходимо выбрать постоянное время пробуждения, которое подходило бы для каждого дня недели. Стоит избегать сна днём.

Организму нужно показать, что день начался. Поэтому утро следует начинать с продуктов, которые содержат кофеин. Ежедневные физические упражнения также являются отличным способом повышения сонливости. Но их нужно делать в течение дня, а не за несколько часов до отбоя. На ночь стоит, наоборот, успокоиться. Не стоит сбивать организм с толку ярким светом с экранов, поэтому необходимо отложить все девайсы за час до отхода ко сну. Также перед сном нужно ограничить употребление алкоголя и какой-либо пищи.

Напомним, 14 ноября стало известно, что кузбасские медведи страдают бессонницей.

Ваш комментарий

Новости партнеров

Новости партнеров

Загрузка...