Эксперт рассказал, как подготовиться к «Лыжне России»

06.02.2021 14:39

Фото предоставлено МАУ «Стадион»

Перед гонкой нужно сделать разминку и правильно экипироваться.

В Новосибирске 12 февраля пройдёт «Лыжня России». Участник Олимпийских игр, победитель международных соревнований, начальника отдела лыжных гонок в «Центре зимних видов спорта» Максим Однодворцев дал новосибирцам несколько советов о том, как лучше подготовиться к лыжной гонке.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ

· за два-три дня до старта нужно воздержаться от употребления алкоголя и энергетиков, желательно также исключить кофе, чтобы избежать учащенного пульса, аритмии;

· накануне и в день гонки не есть продукты и блюда, способствующие газообразованию;

· вечером, накануне гонки, совершите небольшую пробежку, дистанцию необходимо определить по самочувствию (вы должны немного устать, но не до изнеможения). Помните, любое новое упражнение для организма приведёт на следующий день к боли в мышцах;

· выспаться;

· за два часа до гонки обязательно поесть, при этом меню должно включать больше сложных углеводов, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, соленые блюда;

· правильно выбрать одежду для забега. Выбирайте по погодным условиям (всё зависит от поставленной цели: просто прогуляться – потеплее, пробежать на результат – полегче);

· перед самой гонкой – необходимо сделать 10–20-минутную разминку, включающую, растяжку и разогрев (приседания, махи), а также дыхательные упражнения;

После гонки нужно выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5–10 минут.

НЕ ВЫХОДИТЕ НА СТАРТ «ЛЫЖНИ РОССИИ», ЕСЛИ:

· болеете или перенесли инфекционное заболевание;

· чувствуете боль в мышцах, суставах, головную боль;

· чувствуете слабость, недомогание;

· накануне злоупотребляли спиртным или перенесли отравление;

· не рекомендуется участвовать в гонке беременным женщинам.

Напомним, 11 февраля заканчивается регистрация на «Лыжню России».

Ваш комментарий

Новости партнеров

Новости партнеров

Загрузка...