Куда бежать?

Сибирский фестиваль бега, знаменитый полумарафон Александра Раевича, 10 сентября в 19-й раз стартует от площади Ленина. Год от года заявок на участие поступает всё больше — на этот раз опять идут на рекорд. Новосибирск, похоже, постепенно побежал массово — и не только по праздникам, а на регулярной основе. На дорожках парков и стадионов кого только не увидишь — от министров регионального правительства до булочников, от менеджеров среднего звена до телезвёзд. Корреспондент Сиб.фм выяснил, где лучше бегать в Новосибирске, почему это модно и как пробежать 21 километр и ещё 100 метров, не умерев по пути.

— Завтра в десять утра, в Заельцовском парке. Надень спортивную форму и кроссовки. Будем бегать!

Тон в телефонной трубке категоричен. За полгода Егор Егошин, вместе с женой основавший филиал Школы правильного бега «I love running» в Новосибирске, прошёл путь от неофита, не способного пробежать трусцой и пяти километров, до участника международных любительских соревнований. Теперь уверен: это не просто может каждый — это необходимо каждому.

2 часа 2 минуты 57 секунд — мировой рекорд в марафоне для мужчин, установлен в 2014 году во время Берлинского марафона кенийским бегуном Деннисом Киметто

— В США регулярно бегает 40 миллионов человек. Регулярно — это значит минимум три раза в неделю и не менее пяти миль за раз. У нас, прикинем, вдвое меньше населения. Где 20 миллионов бегунов? Даже близко нет. Наша задача заключается в том, чтобы хотя бы два процента и хотя бы только в Новосибирске поднялись со своих стульев и кресел и пришли в движение.

В Школе правильного бега, как тут говорят, «бег с целями». Одна из них — с нуля до полумарафонского результата за семь недель. Сначала мало кто верит в свои силы, а потом удивляются: как же раньше не получалось-то?

Не взяв ни минуты на раскачку, мы с Егором нарезаем круги по парку.

— Главный секрет — бегать медленно! — в ответ на мой запыхавшийся вопрос ровным голосом поучает Егор. — Километр минут за семь, вот тогда убежишь далеко. Многие новички хотят преодолеть дистанцию побыстрее и — домой.

В итоге — одышка, колет в печени, ноги сбиты. Всё, как на ненавистных школьных уроках физкультуры.

Долгая дорога к бегу

У каждого — своя причина бежать. Например, Дарья Лошакова к идее стать бегуньей пришла, переехав на Мальту. Откуда-то возникла мысль за раз преодолеть остров из конца в конец. Половину уже одолела, работает над оставшейся.

Там, где у обычных атлетов шесть кубиков пресса, у Марины Кузнецовой, кажется, все 12. Форма — идеальная. Рассказывает: вышла как-то пробежаться, включила хорошую музыку в наушниках и сама не заметила, как одолела 15 километров. Сказалась старая школа: в подростковом возрасте Марина занималась спринтом. Теперь вернулась к старому увлечению.

Олеся Лесенок сроду не занималась никаким спортом. К 23 годам стала рыхлой и невыразительной (в доказательство предъявляет фотографии). Пошла в спортивную секцию, стала, трудно поверить, кандидатом в мастера спорта по лёгкой атлетике, участвовала в серьёзных соревнованиях в беге на средние дистанции. Доказала себе всё, что нужно, вышла замуж, завела детей, собаку, бегать перестала, но здоровья, как утверждает, теперь хватит на долгие годы.

— Действительно, бег не только с обывательской, но и с научной точки зрения в целом полезен, — консультирует преподаватель кафедры гигиены и экологии НГМУ Илья Прудских. — Скажем, при аэробном типе нагрузки нормализуется углеводный обмен — за счёт большего притока кислорода. Проще говоря, бег действительно стройнит. Из менее очевидного: благодаря глубокому дыханию происходит массаж печени диафрагмой, что способствует оттоку желчи и улучшению функции желчных протоков.

500 марафонов за 500 дней пробежал испанец Рикардо Абад Мартинес

— Конечно, как и у любого явления, есть две стороны, — говорит медик. — Напоминаю, что сердце — это мышца. Нетренированная сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови. Это приводит к нескольким проблемам, самые важные из которых — нехватка кислорода в организме (гипоксия) и компенсационное расширение сердечных сосудов. Поэтому сразу начинать серьёзные тренировки опасно. Лучше «вкатиться» в процесс через более щадящие аэробные нагрузки. Начать с велосипеда, плавания. Ещё есть мнение о вредности бега утром — это связано с изменениями в реологии крови (утром, спросонья, кровь более густая).

Плохая мысль — бегать вдоль дорог: вся пыль, грязь, выхлопы машин окажутся в лёгких. Наконец, это ударная нагрузка на колени и позвоночник.

Впрочем, она частично купируется правильно подобранной обувью.

— Тут я согласен с доктором! — выслушав мой сбивчивый пересказ рекомендаций специалиста, объясняет, не сбавляя темпа пробежки, Егор Егошин, — 70 % бегунов сталкиваются с различными травмами. В основном, конечно, страдают суставы. Решается проблема не только правильно подобранными кроссовками, но и правильно подобранным тренером. Бег — простой вид спорта, но недооценивать его нельзя.

Дешевле — только лежать

Какое спортивное увлечение ни возьми — сплошь расходы. Экипироваться по высшему классу на сноубординг, горные лыжи, велоспорт, теннис дорогого стоит. Абонемент в хороший фитнес-центр тоже не дешёв. Для бега же, кроме более-менее нормальных кроссовок, не нужно ничего.

Можно провести аналогию с искусством: художнику необходимы холсты, краски, студия, композитору — громоздкий рояль, а поэт обходится тетрадкой и ручкой.

Получается, что бег — это поэзия спорта. Максимально налегке.

Даже гаджеты для бега, которые не так давно ещё широко были представлены в продаже, сейчас редко где увидишь. Их с успехом заменили, а потом и превзошли бесплатные приложения для смартфонов: и пульс тебе измерят, и профиль местности нарисуют, и покажут, кто ещё по твоему маршруту бегал и насколько быстро его преодолел.

Поэтому рачительные новосибирцы имеют возможность сэкономленные средства пускать на какой-нибудь смежный спорт. А собственно бег для таких людей, как, например, руководитель отдела продаж Неля Огнёва — разминка, поддержание тонуса, заряд бодрости с утра:

— У меня был лишний вес. Полгода назад впервые решила заняться собой, пошла в тренажёрный зал. Выбрала интервальные тренировки, которые дают нагрузку на все группы мышц. Надо понимать, что, если будешь только бегать, а потом бросишь, вес вернётся. Поэтому я даже на пробежке стараюсь прерваться, сделать растяжку, «планку». В комплексе всё это лучше работает. И, если честно, я сама в шоке, насколько это работает хорошо!

Самый народный спорт

В полумарафоне Раевича собираются участвовать самые разные люди. Подлинное торжество демократии: записался и на старт. В таких мероприятиях не так уж важно, кто победил. Награды получают все, кто добежал до финиша. Соревнуются сами с собой и сами себя же побеждают.

Один из участников полумарафона — Антон Веселов, продюсер, телеведущий:

Андрей Перлов — новосибирский лёгкоатлет, олимпийский чемпион 1992 года в спортивной ходьбе на 50 км

— Пару раз я работал в оргкомитете Фестиваля бега, и каждый раз председатель жюри, олимпийский чемпион Андрей Перлов подкалывал: «Что ты, Антон, всё в сторонке, давай вставай в строй и беги!». Попробовал сработать на результат в «Команде первых» — короткая дистанция покорилась, потом замахнулся на полумарафон и минувшей весной протопал 21 км за два часа чистого времени. Мне нравятся физические нагрузки, особенно велосипед. Но бег — другое дело. Организм его ярче чувствует, полнее отзывается. В движении проступает вся «рыхлость» тела — сразу понятно, где нужно подтянуть. Сейчас чаще бегаю в Центральном парке. Вечерами там темно, тихо и словно специально для моей личной безопасности — полицейские с собаками. Заельцовский парк — более удобное место, просторное. Можно и на десять километров заложить маршрут.

Главный минус, вернее, два — клещ и мошка. Но есть и бонусы — чего стоит возможность встретить закат над Обью!

— Да, Новосибирск для бега не очень приспособлен. Его, как, например, Берлин, насквозь не пробежишь, — продолжает рассуждать на бегу Егор Егошин. — Хотя это смотря с чем сравнивать. В Таиланде, по опыту, бегать хуже, там и тротуаров-то нет. Вообще, ты знаешь, бегуну города с другой стороны открываются. Во время любительских соревнований улицы перекрывают. Когда ещё Новосибирск, Томск, Вену такими увидишь? За полгода у меня сформировалась привычка: едешь в командировку — бери кроссовки. Не прогадаешь.

Семь марафонов за семь дней в семи частях света и континентах пробежал британец Ранульф Файнс

В нашей стране, в принципе, бегали издавна. То за нормами ГТО, то от инфаркта. Но узок был круг истинных любителей. В Ленинске-Кузнецком, где я вырос, бегунья на длинные дистанции в 80-х годах была ровно одна на 100 тысяч населения. Маргарита Тен по случайности жила как раз этажом ниже. Несколько раз в неделю она вставала пораньше и... бежала в соседний город, Полысаево. Прямо по разделительной полосе автомагистрали. Потом возвращалась. Получалась как раз примерно полумарафонская дистанция. Для меня и для других горожан Маргарита была будто с другой планеты.

Зато сейчас бег постепенно становится массовым. И как часть более широкого увлечения здоровым образом жизни, и в узком смысле. Бег ведь не только здоровье, но и способ держать реальность в узде. Это процесс, который ты можешь контролировать. Психотерапевтический эффект в условиях нашей нестабильной жизни очевиден. А ещё бегуны — такой же клуб, как многие другие. На дорожках парков встречаются друг с другом менеджеры, бизнесмены, водители автобусов, уборщицы — для горизонтальных общественных связей большой простор. Некоторые и замуж выходят — случаи бывали. В общем, настоящая социальная сеть.

— Ну вот, — говорит наконец Егор Егошин, основательно меня помучив, — пробная пробежка закончена. Можно прислушаться к ощущениям.

Прислушиваюсь. Настроение отличное. Дышать могу. Ноги вроде бы не отваливаются. Ощущаю большое желание бегать много и часто. По дороге домой полусерьёзно думаю о следующих полумарафонах в Красноярске и Мюнхене. Они состоятся в один день, 9 октября, — бегунам на выбор. Ну что же, возможно, ещё успею подготовиться.