Утренняя зарядка продолжительностью 10–15 минут помогает поддерживать физическую форму, улучшать настроение и справляться со стрессом. Основными правилами утренней гимнастики поделилась с «АиФ Новосибирск» доцент кафедры спортивных дисциплин факультета физической культуры Новосибирского государственного педагогического университета Жанна Иванова.

По словам специалиста, регулярные занятия положительно влияют на кровообращение и обмен веществ, помогают поддерживать гибкость, укрепляют сердце и мышцы. Кроме того, физическая активность по утрам может способствовать снижению артериального давления и уменьшению количества лишнего жира. Среди других преимуществ зарядки Иванова назвала улучшение сна, внимания и настроения, а также снижение уровня стресса.

Начинать упражнения сразу после пробуждения не стоит. Сначала организму нужно дать немного времени, чтобы проснуться: подойдут легкие движения и потягивания. Затем можно переходить к основному комплексу, постепенно прорабатывая разные группы мышц — от шеи и рук к туловищу и ногам. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.

Доцент рекомендует заниматься до завтрака, предварительно проветрив помещение, и следить за дыханием во время выполнения упражнений. При этом стоит учитывать индивидуальный хронотип и собственное самочувствие. Комплексы можно периодически менять, а после гимнастики дополнить утренние процедуры душем.

При выборе нагрузки важно ориентироваться на состояние здоровья. Зарядку не следует выполнять при повышенной температуре, обострении хронических заболеваний, резких перепадах давления, острой боли, а также после операций и травм. Сильный недосып тоже может стать поводом отказаться от привычного комплекса. В подобных ситуациях лучше проконсультироваться с врачом: возможно, потребуется временно уменьшить нагрузку или заменить упражнения более легкими.

Жанна Иванова подчеркнула, что универсального комплекса, который подходил бы всем без исключения, не существует. Подбирать упражнения нужно постепенно, учитывая собственные возможности.

«Если вы еще не начали, не стремитесь к идеалу — важнее регулярность и постепенность. Пусть упражнения будут простыми и недолгими», — посоветовала специалист.

Ранее Сиб.фм сообщал о том, что сезон массовых скидок и промоакций несёт скрытую угрозу для психического здоровья покупателей.