Подпишитесь на Telegram-канал«Главное – это здоровье», – говорили бабушки своим внукам, но те не прислушивались. Ведь здоровье и так есть, оно – природный дар. А главное – это любовь, дети, квартира,машина, путешествия и так далее. Но будет ли это всё без здоровья?
Что такое ЗОЖ?
Компоненты ЗОЖ
Правильное питание
-
Меньше сахара: вы можете заменить конфеты на сухофрукты, можете научиться сами готовить шоколад дома, используя, например, сироп топинамбура. В шоколаде вреден сахар, а какао – это суперфуд. Хорошая новость. Шоколад кушать можно.
-
Меньше жирного и солёного: соль задерживает воду в организме, жир накапливается на внутренних органах, способствует развитию сахарного диабета и так далее. Оливковое масло всему голова!
-
Кушайте не меньше пяти раз в день небольшими порциями: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник, ужин, готовьте себе заранее, чтоб не срываться на бутерброды и булочки.
-
Откажитесь от хлебе на белой муке, она не содержит клетчатку. Ешьте хлеб из цельнозерновой муки.
-
В рационе должно быть много овощей и фруктов: вы можете их готовить или употреблять сырыми, можете делать из них свежевыжатые соки, кушать овощные супы и рагу, простор огромный.
-
Не забывайте про воду: установите на телефон приложение, которое будет вам напоминать выпить воды, если сами всё время забываете.
Спорт
Правильное питание не сможет заменить спорт. Гибкость суставов, растяжка и прокачка мышц – очень важный компонент здорового образа жизни. Многим из нас очень сложно встроить в график ещё и поход в фитнес-клуб, особенно если есть семья, дети, хлопоты по дому.
Сон
Личная гигиена
Вредные привычки: как бросить пить и курить
Зачем я бросаю курить? – Чтобы сэкономить деньги
Зачем я экономлю деньги? – Буду откладывать их на путешествия.
Зачем мне деньги на путешествия? – Я хочу свободы.
Зачем мне свобода? – Я хочу нести ответственность за свою жизнь сам.
Зачем мне нести ответственность за свою жизнь? – Я устал плыть по течению и хочу встать у руля.
Итак, я бросаю курить, потому что устал плыть по течению и хочу встать у руля.
Режим дня
-
Режим питания: старайтесь принимать пищу в одно и то же время, при необходимости заводите будильник.
-
Режим сна: ложитесь спать не позднее 23 часов, спите не меньше 7 часов.
-
Режим работы: если вы от природы больше жаворонок, то с утра займитесь более сложными задачами, пока мозг на пике активности. Более простые дела оставьте на потом. Если вы сова, то сделайте всё наоборот: сначала простые дела, а ближе к вечеру сложные.
Укрепление организма
Отдых
Почему так важен здоровый образ жизни
Психологическое здоровье как компонент ЗОЖ
Как правильно начать
Советы
Заключение
