Завтрак — самый важный приём пищи в течение дня; названы продукты, позволяющие плотно поесть и быстро худеть.
Аарон Браун, научный сотрудник компании Ultimate Performance, изучил оптимальные варианты завтрака для похудания. Волонтёры, питавшиеся правильным завтраком, за три месяца потеряли порядка 9 кг против 3,5 кг у тех, кто «заправлялся» досыта в обед. Об этом пишет Express.
Браун вывел три фактора, влияющие на похудение при одновременном плотном завтраке.
Первый – нужно исключить лёгкий завтрак, необходимо наесться во время этого приёма пищи. Так как это не только насыщает и даёт энергию, но и позволяет эффективнее управлять аппетитом.
Первый подразумевает завтрак, который насыщает, чтобы помочь управлять аппетитом более эффективно. Второй приоритет: пища с высоким содержанием белка и цельных продуктов. Это позволяет получить нужный объём белка при снижении калорийности. Третий фактор – наличие в рационе овощей с высоким содержанием клетчатки.
Стоит заменять хлопья на завтрак фруктами, овощами, лососем, яйцами. Эти продукты можно варьировать и комбинировать практически бесконечно, делая завтрак не только питательным и полезным, но ещё и вкусным
Стоит придерживаться следующей модели питания: половину калорий получаете за завтраком, треть – в обед и оставшиеся 20% — за ужином.
Напомним, 26 августа гимнастка Ляйсан Утяшева поделилась секретами стройной фигуры.
Подпишитесь на нас в Telegram
