Осенний авитаминоз является распространённой проблемой; врач рассказала, какие витамины помогут восполнить необходимый баланс в организме.
Хроническая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, склонность к частым ОРВИ и изменение внешнего вида не в лучшую сторону — всё это симптомы осеннего авитаминоза. Пластический хирург, действующий хирург-член ISAPS Евгения Позднякова рассказала, какие витамины помогут улучшить самочувствие, укрепить здоровье и приведут к позитивным изменениям во внешности. Советы врача приводит издание «АиФ».
Витамин A (ретинол, каротин) поддерживает нормальное состояние кожи, слизистых оболочек, улучшает функцию зрения, является мощным антиоксидантом.
Наибольшее содержание этого элемента в печени трески, говяжьей печени и моркови.
Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает устойчивость организма к инфекциям, усиливает дезинтоксикационную функцию печени, обладает выраженными антиоксидантными свойствами.
Больше всего его содержится в облепихе, чёрной смородине и сладком красном перце.
Витамин D (холекальциферол) способствует сохранению и укреплению костно-мышечной ткани, восстановлению миелиновой оболочки нервных клеток, корректирует симптомы ПМС у женщин.
Наибольшее содержание витамина D в печени трески, скумбрии и сёмге.
Витамин Е (токоферол) замедляет процессы старения кожи, подавляет воспаление, ускоряет заживление ран.
Наибольшее содержание — в подсолнечном масле, миндале и фундуке.
Витамин B6 (пиридоксин) необходим для нормальной работы нервной системы, улучшает эмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость.
Больше всего его в фисташках, чесноке и грецком орехе.
Специалисты отмечают, что при правильной обработке все эти витамины можно получить из пищи. Однако в столь сложное для организма время года, когда холодает, укорачивается световой день, порой требуется и более сильное воздействие.
«В осенний период предпочтение следует отдавать лекарственным формам витаминов, так как даже сбалансированный рацион не может гарантировать стойкий терапевтический эффект», — отметила Евгения Позднякова.
Она также подчеркнула, что для ощутимой пользы витамины важно пропивать курсом. Длительность же профилактических курсов восполнения витаминного баланса занимает 1-2 месяца.
Напомним, 21 сентября врач-психотерапевт дал советы по борьбе с осенней хандрой.