Перекусить между основными приёмами пищи можно без вреда для фигуры; рассказываем, как не страдать от голода во время диеты.
Перекусы зачастую составляют большинство калорийности дневного рациона. Например, на содержащих сахар напитках и вроде бы безвредных хлебцах можно набрать вес в два раза больше, чем до начала диеты. Так что же делать, если кушать хочется, а обед ещё далеко? Портал womanhit.ru сделал подборку пяти безвредных для фигуры перекусов.
Протеиновый батончик
Белок отлично насыщает организм на несколько часов. Если вы найдёте батончик с хорошим составом, в котором будет протеин, молочная сыворотка, сушёные фрукты или орехи и натуральные ароматизаторы, такой продукт точно подойдёт на перекус.
Берите батончик порцией в 50-70 гр, а не стандартные 100, либо делите его пополам — для одного приёма пищи столько калорий не нужно.
Банановый кекс
Даже сладости могут быть полезными, если знать, из чего их готовить. Так, банановый кекс можно приготовить самостоятельно. Помимо самих бананов в десертное тесто можно добавить орехи и семена. А для насыщенности и густоты — немного авокадо, который за границей часто используют в выпечке вместо масла.
Смузи на основе злаков
Готовые детские каши в тетрапаках едят не только малыши, но и взрослые. Достаточно смешать овсяную, гречневую или рисовую муку с фруктами и молоком, чтобы получить питательный перекус.
В такой смеси нет ничего вредного: смузи полон витаминов, быстрых и медленных углеводов, клетчатки и молочнокислых бактерий. Хороший вариант для тех, кто не любит хрустеть на перекусе, а предпочитает мягкую пищу.
Мини-снеки
Обычные крекеры из грубой муки с нежирным сыром или мясным паштетом также подойдут на перекус. Загляните в отдел детского питания — там вы найдёте и еду, и напитки без сахара, соли и искусственных добавок.
Напомним, 10 октября диетологи рассказали, как подобрать масло для здорового питания.
Подпишитесь на нас в Telegram
