В конце года часто уже остаётся мало душевных и физических сил.
Нынешний год, пожалуй, был особо сложен для очень и очень многих. Пришлось сильно перенапрягаться, чтобы не провалитьс я в яму в связи с пандемией коронавируса. Но силы нужны и на празднование Нового года. А где их взять? Нужно следовать простым советам, пишет Express.
Не допускать обезвоживания
Большинство людей даже не знают норму воды, которую необходимо принимать в течение дня. Дефицит жидкости ведёт к загустению крови, а это увеличивает нагрузку на сердце, поскольку ему становится тяжелее её транспортировать по сосудам. Всё это выливается в недостаток кислорода и общее ухудшение состояния. В день нужно выпивать минимум 2 литра жидкости. Однако потребность лучше рассчитать самостоятельно, исходя из формулы — 30 мл/1 кг массы тела.
Начать делать зарядку
При низких уровнях физической активности в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. В тонус её приведёт зарядка. Достаточно делать её по полчаса три раза в неделю.
Обязательно завтракать
Ночью организм продолжает работу и расходует энергию, полученную за обедом и ужином. Утром тело истощено и требует пополнить запасы энергии. Если пренебречь завтраком, то в первой половине дня не останется сил для работы и других дел.
Напомним, 6 ноября стало известно, как побороть усталость и упадок сил после коронавируса.
Подпишитесь на нас в Telegram
