Перед сном можно есть, но немного.
Диетолог Салли Ши-По Пун рассказала изданию Tatler, как правильно принимать пищу перед сном. Много есть не стоит, особо нужно избегать калорийную и острую пищу. Потому что это нарушает естественные ритмы организма, рассчитывающего на отдых. Но и голодным спать ложиться неправильно: употребите молоко, йогурт или фрукты.
Откажитесь вечером от алкоголя или продуктов с кофеином: они ухудшают качество сна, а спиртное ещё приводит и к обезвоживанию, нарушая плавное течение сонного процесса.
Усильте успокаивающий эффект, поев продукты с аминокислотой триптофаном — прекурсором серотонина и мелатонина. Она содержится в молоке, индейке, курице, рыбе, яйцах, тыквенных семенах, бобах, арахисе, сыре и зелёных овощах.
Стоит добавить продукты с селеном и мелатонином, что улучшит качество и скорость засыпания. Селен можно получить из мяса, морепродуктов, молочной продукции и орехов. Мелатонин, улучшающий качество сна и обеспечивающий легкое пробуждение, содержится в семечках, грибах, яйцах, орехах и кашах.
Пойдёт на пользу перед сном и парочка съеденных киви, говорит диетолог. Употреблённые за час до отбоя, эти фрукты отрегулируют циклы сна и помогут быстро заснуть.
Напомним, 14 марта стало известно, что в Туве любят спать дольше, чем в других регионах Сибири.
Подпишитесь на нас в Telegram
