Подпишитесь на Telegram-каналОпытный тренер рассказала, как начав тренировки, не повредить здоровью и не потерять к ним интерес.
Сиб.фм начинает серию публикаций о том, как привести себя в порядок к наступившему теплу, при этом не навредить себе и не потерять мотивацию.
Анастасия – тренер в одном из тренажерных залов в Новосибирске. Девушке 28 лет, из них более пяти лет она занимается с теми, кто решил привести себя в порядок, подкачать мышцы, сбросить вес. Она рассказывает, как во время тренировок не навредить себе и не потерять интерес к занятиям.
Не спешите с нагрузками
Даже если вам срочно нужно похудеть под любимое платье или перед поездкой на море, чрезмерные нагрузки не дадут нужного результата. Вы только надорветесь и нанесете себе травму. После одной или двух таких неудачных тренировок все мышцы будут болеть, и от этой боли вы просто захотите все бросить. А нужный результат не получите.
Начинайте с очень небольшого веса, небольшого количества подходов. Увеличивайте нагрузку постепенно, внимательно прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. После тренировки должна быть усталость, мышцы должны чувствоваться, но никаких острых болей, и уж тем более никаких травм.
Не забывайте есть
Ни сбросить вес, ни укрепить мышцы нельзя без грамотного питания. Просто перейти на яблоки и кефир не поможет – если вы не знаете состояния своей желудочно-кишечной системы, можете только ухудшить ситуацию. До визита к врачу-гастроэнтерологу спланируйте питание таким образом, чтобы вы ели часто, но маленькими порциями. Минимум пять раз в день! Точно лучше исключить из рациона жареное, жирное, очень сладкое и соленое, фастфуд, сладкие газированные напитки, белый хлеб и сладкая выпечка. Думаю, не стоит говорить о том, что чипсы, колбаса, пельмени не добавят вам здоровья. Больше клетчатки: овощи, фрукты, крупы. Легкие супчики. И вода – не меньше 1,5 – 2 литров в день.
Ставьте себе реальные цели
Сбросить 20 кг за неделю – цель нереальная. Победить в конкурсе по бодибилдингу после месяца тренировок, если до этого никогда не занимались спортом – цель нереальная. А когда вы ставите нереальную, недостижимую цель, то не достигнув ее, разочаровываетесь и теряете мотивацию. Значит, просто бросаете занятия. Ставите слишком длинные сроки – тоже есть риск бросить, е дождавшись результата. Разбейте большую и кажущуюся нереальной цель на этапы, посоветуйтесь со специалистами – врачами, тренерами, и для каждого маленького этапа поставьте объективные, но не слишком затянутые сроки.
Хвалите себя и награждайте
Герой «Твин Пикса», знаменитый агент Дэйл Купер как-то сказал: «Каждый день, раз в день, делай себе подарок. Не планируй его, не жди его, просто позволь ему случиться. Это может быть новая рубашка, короткий сон посреди рабочего дня, или две чашки хорошего, горячего, чёрного кофе».
Когда речь идет о тренировках, делайте тоже самое – за каждое достижение, даже самое маленькое, хвалите и награждайте себя. Увеличила количество упражнений на еще один подход – купи новую помаду. Сбросила килограмм веса – сходи на любимое кино. Пробежала на 5 км больше – поспи на пару часов дольше.
Советуйтесь со специалистами
Много раз наблюдала в спортзале, как люди наносят себе травмы, пусть даже легкие, неправильно пользуясь тренажерами. Многие срывают себе пищеварение, назначая себе сами травмирующие диеты. Совет один: не занимайтесь самодеятельностью. Прежде чем худеть или качаться, сходите к врачам. Пройдите хотя бы базовое обследование. Потом попросите тренера написать вам график тренировок. Записывайте свои показатели – перед началом работы над собой, и потом каждую неделю. Так легче будет отслеживать прогресс.
И в завершение Анастасия говорит:
Вы не добьетесь результата, если будете себя ненавидеть. Начните с того, чтобы просто любить себя. Жалеть, холить и лелеять. Как бы банально это не звучало. Только так вы сможете получить результат улучшений.
Напомним, врач медицинского центра «5П-Медицина», диетолог-нутрициолог Наталья Сентябова посоветовала, как сделать пост максимально безопасным для организма.
