Жир с живота уйдёт навсегда: три секретных упражнения для безопасного похудения

Большинство девушек стремятся к идеальной фигуре и стараются выполнить как можно больше упражнений, чтобы приблизиться к желаемому результату. Мастер-тренер направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова рассказала о трёх упражнениях, которые помогут убрать лишние килограммы.

Правила тренировки

Выполняйте упражнения 15—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. На три упражнения и перерывы между ними уходит около пяти минут.

Когда мышцы живота адаптируются к первоначальной нагрузке, можно постепенно увеличивать время тренировки. Продолжайте выполнять упражнения в режиме 15—30 раз — 30-секундный отдых. А вот количество подходов к каждому упражнению увеличьте до трех-пяти.

Упражнение № 1. Скручивания

• Начните лежа с согнутыми коленями, ступни стоят на земле;
• Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед;
• Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку;
• Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию;
• Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

Упражнение №2. «Велосипед»

• Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу. Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу. Это стартовая позиция;
• Теперь одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена;
• Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

Упражнение №3. Касание руками пальцев ног

• Лягте на спину, поднимите обе ноги на 90 градусов (чтобы они были перпендикулярны полу);
• Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног;
• Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

Ранее, Сиб.фм опубликовал девять лучших советов от фитнес-тренеров. Врачи рассказали, как можно быстро похудеть на правильном питании, а также эндокринолог Галия Сабаева рассказала о вреде экспресс-похудения к лету.

Читайте также: В России начнут штрафовать хозяев, которые не убирают за своими питомцами. Штрафы грозят хозяевам, которые выбрасывают собак на улицу.