Фитнес-тренеры и особенно владельцы тренажерных залов закидают гантелями эту публикацию. Но коррекция веса без тренировок – вполне реальная вещь. Её нехитрые секреты раскрывают российские диетологи и врачи-эндокринологи.
Без прелюдий
Опустим долгие рассуждения на тему похудения и сразу заявим – переход на дробное питание помогает контролировать вес и снижать его легко и без потерь для здоровья. Более того, ваше самочувствие при таком способе питания улучшиться в разы, утверждает диетолог Тамила Арсеньева.
Что такое дробное питание
Оптимальным дробным питанием считается употребление пищи пять раз день небольшими порциями. Основа рациона – клетчатка: «Она улучшает работу кишечника и надолго избавляет от чувства голода. Не менее важными для организма являются белковая пища, листовые овощи, зелень, фрукты и ягоды», заверила врач-ординатор, диетолог ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава РФ Татьяна Стрельникова.
Сахар – главный враг фигуры и здоровья!
Уж сколько раз твердили миру о вреде сахара, но многим всё не впрок: «Если максимально сократить потребление сахара, кофе, газированных напитков и алкоголя, то можно за один месяц сбросить до пяти килограммов», сообщила диетолог Арсеньева.
Вода разгоняет метаболизм
Еще один шаг навстречу стройной фигуре — правильны питьевой режим. Нужно употреблять не сладкие напитки, а простую воду, которая ускоряет обмен веществ до 20 процентов, утверждают российские эндокринологи.
Не бойтесь высококалорийных продуктов!
Врачи-диетологи выделили отдельным списком пять высококалорийных продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают снизить вес:
· орехи (на постоянной основе, горсть в день);
· авокадо;
· семена чиа;
· оливковое масло;
· молочные продукты.
А как же спорт?
Физическая нагрузка, без сомнений, необходима любому живому организму. Похудеть, лёжа – нереально. Но вовсе не обязательно бежать в зал и потеть на тренажёрах. По заверениям диетологов, достаточно ежедневных пеших прогулок в умеренном темпе длительностью не менее 20 минут.
Подпишитесь на нас в Telegram
