В наше время, когда информационная повестка постоянно напоминает нам о глобальных катастрофах и политических конфликтах, легко потерять спокойствие и поддаться панике. Однако паника никогда не решает проблему, а только ухудшает ситуацию. Портал Pravda.Ru пообщался с детским психологом, нейропсихологом и семейным психотерапевтом Натальей Наумовой и выяснил, как не поддаться панике на фоне тревожных новостей.
Как отмечает эксперт, нужно перестать заниматься думскроллингом — специально искать негативные новости в СМИ. По словам Натальи Наумовой, физическое самочувствие напрямую зависит от психического состояния.
«Важно помнить, что именно наши мысли формируют наши чувства. Если мы будем очень много нервничать, напрягаться, соответственно, у нас нейронные клетки будут погибать», — объяснила психолог.
Чтобы избавиться от чувства тревоги, нужно физически представить, где оно сконцентрировано. Например, иногда это проявляется в виде кома в горле или повышенного потоотделения.
«Чувствуем, где находится наша тревога внутри нас, и представляем себе как комок в горле или что-то наподобие, представляем, как мы это уменьшаем-уменьшаем-уменьшаем просто в крупицу и у нас паника исчезает. Мы можем так сделать 5–10 раз, кому-то 15 раз нужно. После этого приходит спокойствие», — рассказала Наталья.
Оторваться от смартфона с негативными новостями внутри поможет какая-либо физическая активность. Например, можно устроить генеральную уборку, приготовить грандиозное блюдо на ужин или просто погулять вокруг дома.
«Когда человек находится в напряжении, ему не надо лежать, замирать, заедать тревогу, а нужно двигаться. Тогда спокойнее становится — приходят и хорошие мысли в голову, и легче становится жить», — заключила психолог.
Подпишитесь на нас в Telegram
