Как выработать режим сна и сохранить здоровье объяснила кандидат медицинских наук, врач-терапевт и медицинский эксперт «ИНВИТРО» Марина Лебедева в беседе с RuNews24.ru.
Марина Лебедева отмечает, что хороший сон зависит от чёткости режима и знания своих индивидуальных ритмов, а периоды и качество сна определяются гомонами. Их выработка зависит от фазы суток.
В темноте у человека снижается уровень кортизола и повышается уровень мелатонина. Так организм готовится ко сну. При свете всё наоборот — уровень мелатонина падает, а кортизол повышается.
«Отсюда вывод — должен быть режим. Он определяется, прежде всего, индивидуальными особенностями человека — выработка мелатонина может начинаться за три часа до полуночи или сразу с ее наступлением. Кто-то может быть активным с раннего утра, а кто-то только после полудня — "жаворонки и совы" нередко страдают от необходимости ломать свои "внутренние часы"», — подчеркнула врач.
Эксперт также добавила, что взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Идеальный вариант — восемь часов.
«Эпидемиологическими исследованиями доказано, что сон как меньшей, так и большей продолжительности несет определенные риски, прежде всего развития сердечно-сосудистых, неврологических, обменных заболеваний. Например, у людей с регулярной продолжительностью сна более десяти часов чаще развивались нарушения мозгового кровообращения, а у людей, страдающих хроническим недосыпом — неврозы, ожирение», — заключила Лебедева.
Подпишитесь на нас в Telegram
