Подпишитесь на Telegram-каналВ бесконечной гонке за успехом и продуктивностью современный человек часто забывает о главном — об отдыхе, что неизбежно ведет к эмоциональному выгоранию.
Однако существует простое психологическое упражнение, которое помогает вовремя остановиться и «перезарядить батарейки». О том, что такое состояние «психологического тюленя» и как его достичь, изданию aif.ru рассказал кандидат психологических наук Алексей Мелехин.
По словам эксперта, «психологический тюлень» — это терапевтическая практика, направленная на борьбу с токсичной продуктивностью и постоянным стремлением к достижениям. Это состояние, когда человек сознательно позволяет себе быть пассивным, неудобным для окружающих и на время снимает с себя все социальные роли и обязательства.
Важно не путать это состояние с ленью или прокрастинацией. «Психологический тюлень» — это не избегание дел, а осознанная и необходимая пауза для восстановления ресурсов. Эта практика помогает вспомнить о таких важных понятиях, как «достаточно», «ограничения» и «невозможно успеть все и сразу».
Как же достичь этого состояния? Психолог дает несколько простых рекомендаций:
Выделите время. Начните хотя бы с 5-минутных перерывов в течение дня, когда вы принимаете позицию «меня нет».
Никаких гаджетов. Главное правило — во время такого отдыха нельзя погружаться в смартфон или компьютер.
Сфокусируйтесь на ощущениях. Вместо цифрового шума переключите внимание на реальный мир: прислушайтесь к звукам, почувствуйте запахи, потрогайте предметы вокруг.
Эмоционально отключитесь. Не реагируйте на попытки вовлечь вас в разговор или вывести на эмоции. Позвольте себе просто быть, не отвечая на внешние раздражители.
Такие короткие «тюленьи» паузы помогают нервной системе перезагрузиться, снизить уровень стресса и в конечном итоге сохранить ментальное здоровье в условиях постоянного давления.
