Нутрициолог рассказал об эффективной диете

Для похудения голодать не придется.

1400 калорий в день — не голодовка, а разумный выбор для лёгкости и баланса. Это умеренный дефицит, при котором тело получает нужное, но без лишнего. Такой подход помогает наладить метаболизм и начать чувствовать себя лучше — если воспринимать его как заботу, а не наказание. Об этом пишет Lady.Pravda.Ru.

По словам нутрициолога Анны Гордеевой, 1400 калорий — не про ограничения, а про контроль. Такая диета помогает снизить отёки и высыпаться. Кроме того, через две недели появляется прилив энергии. Всё из-за осознанного питания, объясняет нутрициолог.

Лучше есть 4-5 раз в день: утром — сложные углеводы и белки, днём — овощи и лёгкие жиры, вечером — белковая пища и овощи. Перекусы — орехи или фрукты, а если вечером хочется сладкого, можно включить в меню немного арахисовой пасты, чтобы не переедать. Также нутрициолог напоминает, что отказ от ужина в 18:00 не так важен, как общий баланс дня.

Кроме того, орехи и масла полезны, врачи призывают не бояться есть их при похудении. Они помогают усвоению витаминов и поддерживают кожу в хорошем состоянии, не давая ей пересыхать и терять лоск. Рекомендуется добавлять оливковое масло или горсть орехов в салаты.

Тем, кто много тренируется или переживает стресс, дефицит калорий может навредить и замедлить восстановление. В таких ситуациях врачи советуют питаться примерно на 1700 калорий в день и включать в рацион больше белка. Уточняется, что стресс и кортизол способствуют увеличению веса, поэтому слишком жёсткая диета может усугубить проблему.

По словам врача-дерматолога Екатерины Лебедевой, нехватка жиров и витаминов при диетах сразу вредит коже: появляется тусклость, шелушения и потеря защиты от УФ. По этой причине в программах потери веса всегда нужно употреблять Омега-3 и продукты с антиоксидантами — они поддерживают сияние кожи, даже в случае дефицита калорий.

Лучшая тактика — 80% продуктов с пользой для здоровья, а 20% — любимые, но не идеальные продукты. Такой баланс помогает поддерживать режим и не срываться.

Психолог Марина Кузнецова объяснила, что причиной переедания обычно является тревога, поэтому важно не просто считать калории, а с уважением относиться к себе.

Ранее Сиб.фм писал о том, почему у сидящих на диетах не получается сбросить вес.