Подпишитесь на Telegram-каналСтресс в школе, в общении с друзьями, а также использование социальных сетей может привести к тревожности, раздражительности и даже физическим симптомам, таким как головные боли и боли в животе. Важно помочь ребенку научиться справляться со стрессом и расслабляться, что является полезным навиком на всю жизнь, утверждает детский психолог Светлана Мигунова.
Для снижения частоты сердцебиения и артериального давления, а также уменьшения тревожности поможет дыхание животом (диафрагмальное дыхание). Для этого нужно лечь на спину и положить одну руку на грудь, а другую — на живот. Необходимо медленно делать вдох через нос, чувствуя, как расширяется живот, а грудь остается неподвижной. Медленно выдохнуть через рот, чувствуя, как живот опускается. Повторить следует 5-10 раз, пишет «Газета.Ru».
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) помогает снять напряжение и расслабиться. Для этого нужно лечь или сесть в удобной позе и последовательно напрягать и расслаблять группы мышц лица, шеи, плеч, рук, живота, ног и стоп. Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза, сосредотачиваясь на ощущении расслабления в напрягаемых частях тела.
Визуализация помогает расслабиться и отвлечься от тревоги. Ребёнку нужно закрыть глаза и представить безопасное, приятное место — например, море или лес. Важно детально вообразить звуки, запахи и краски этого места. Можно включить тихую музыку или природные звуки для усиления эффекта.
Осознанность — это техника сосредоточения внимания на настоящем моменте, которая помогает отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться. Для выполнения этой техники предложите ребенку сесть в удобной позе и закрыть глаза. Попросите его сосредоточиться на дыхании, наблюдая за вдохом и выдохом. Периодически возвращайте внимание к дыханию, если мысли отвлекают. Нужно за ощущениями в теле, звуками и запахами окружающей обстановки.
Ранее Сиб.фм писал об эффективном способе борьбы со стрессом для женщин после 40.
