Подпишитесь на Telegram-каналПосле новогодних праздников многие жители Новосибирской области сталкиваются с нарушением режима сна. Поздние отходы ко сну, обильная пища и употребление алкоголя могут сбивать биологические часы, что приводит к усталости, раздражительности и снижению концентрации. Как восстановиться, рассказали в пресс-службе министерства здравоохранения Новосибирской области.
В ведомстве рекомендуют возвращаться к привычному режиму постепенно. Важно установить постоянное время отхода ко сну и пробуждения и придерживаться его даже в выходные дни — это помогает синхронизировать циркадные ритмы и ускоряет адаптацию организма.
Также специалисты советуют отказаться от использования гаджетов как минимум за час до сна, чтобы не мешать естественной выработке мелатонина. Расслабляющий вечерний ритуал, например тёплая ванна или чтение книги, поможет мозгу настроиться на отдых.
Днём полезно уделять время коротким прогулкам на свежем воздухе. Естественный свет способствует бодрствованию в дневные часы и улучшает качество ночного сна. Вечером рекомендуется отдавать предпочтение лёгкому ужину, избегать кофеина и тяжёлой пищи.
Если проблемы со сном сохраняются, в Минздраве Новосибирской области советуют обратить внимание на мягкие способы расслабления — травяные чаи, например ромашковый, или тёплые ванны с магниевой солью. Как отмечают специалисты, при соблюдении этих рекомендаций уже через три–четыре дня самочувствие заметно улучшается, а режим сна постепенно стабилизируется.
