Подпишитесь на Telegram-каналНовый год – это время праздников и изобилия угощений, что может привести к набору лишних килограммов. Не отчаивайтесь! Вот несколько советов, как вернуться в форму. Их по просьбе Сиб.фм подготовила фитнес-тренер и нутрициолог из Новосибирска Юлия Мелехова.
Сбалансированное питание
Правильное питание – ключевой аспект восстановления формы.
1. Основы рациона:
· Употребляйте белки, сложные углеводы и полезные жиры.
· Ограничьте сахар, жирную и жареную пищу, отдавайте предпочтение овощам, фруктам и нежирному мясу.
2. Метод «Здоровая тарелка»:
· Половина тарелки — овощи и фрукты.
· Четверть — цельные зерна и крупы.
· Четверть — белки (мясо, рыба, бобовые).
· Минимизируйте нездоровые продукты и пейте больше воды.
Оцените свое состояние
Прежде чем начать тренировки, оцените физическое состояние. Если вы новичок, начните постепенно, чтобы избежать травм. Консультация с фитнес-тренером может быть полезной.
Начните с кардионагрузки
Кардиотренировки (пешие прогулки, бег трусцой, занятия на эллиптическом тренажере) помогают сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
Зимние виды спорта
Зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, катание на коньках) предлагают множество преимуществ:
· Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
· Развивают мышечную массу и силу.
· Улучшают баланс и координацию.
· Повышают выносливость.
· Положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
Включите силовые тренировки
Силовые тренировки (приседания, выпады, отжимания) укрепляют мышцы. Постепенно добавляйте новые упражнения.
Растяжка и йога
Регулярная растяжка и йога помогут предотвратить травмы и улучшить гибкость.
Установите реалистичные цели
Ставьте достижимые цели и двигайтесь к ним постепенно.
Будьте последовательны
Регулярность тренировок — залог успеха. Старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю для достижения заметных результатов.
