Подпишитесь на Telegram-каналХроническая усталость у жителей Новосибирска чаще всего связана не с дефицитом витаминов, а с образом жизни, рассказал изданию МК в Новосибирске нутрициолог Артём Никульшин. Рассказываем, что именно отнимает у нас энергию и как это исправить.
Новосибирцы часто списывают постоянную усталость на нехватку витамина D, особенно в холодное время года, когда солнечных дней почти нет. Никульшин отметил, что настоящий дефицит витамина D3 в развитых странах встречается редко, однако его недостаток действительно может наблюдаться.
«Прежде чем ставить себе диагноз, важно сдать анализ. Если показатели находятся на уровне 20–30 нанограмм на миллилитр, это считается дефицитом, который легко восполнить с помощью добавок с витамином D3», — объяснил специалист.
Согласно современным медицинским рекомендациям, при подтверждённой недостаточности витамина D3 необходимо принимать 1000–2000 международных единиц витамина D3 в день. Но витамины, по словам нутрициолога, — далеко не главный фактор.
«Чаще всего причина кроется глубже и требует пересмотра образа жизни: питания, качества сна, умения справляться со стрессом и уровня физической активности», — подчеркнул Никульшин.
Для поддержания энергии специалист рекомендует уделять 2–3 часа в неделю интенсивным тренировкам — в зале или на пробежке — и ежедневно проходить 8–10 тысяч шагов в дни, когда нет тренировок. Такой комплекс привычек помогает повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
Подпишитесь на нас в max
