Подпишитесь на Telegram-каналС наступлением тёплой погоды многие задумываются о том, чтобы начать бегать. Однако у новичков часто возникает множество вопросов — от выбора обуви до правильного темпа тренировок.
Рекомендациями поделилась Екатерина Халухаева, старший преподаватель кафедры спортивных дисциплин Новосибирского государственного педагогического университета.
По словам специалиста, в первую очередь важно подобрать удобную одежду по погоде, которая не будет сковывать движения. Особое внимание стоит уделить обуви — кроссовки должны быть комфортными и с хорошей амортизацией.
Начинать тренировки рекомендуется постепенно, сочетая ходьбу и бег. Например, чередовать две минуты ходьбы и одну минуту бега. Такой подход помогает организму мягко адаптироваться к нагрузке.
Эксперт также отметила, что темп должен быть спокойным. Если во время пробежки человек может разговаривать без одышки, значит, нагрузка выбрана правильно. На старте достаточно 20–30 минут тренировки, с постепенным увеличением времени.
После занятий важно выполнять лёгкую разминку и растяжку, чтобы снизить нагрузку на суставы и мышцы. Оптимальная частота — 3–4 тренировки в неделю.
Специалист подчёркивает, что медленный бег является базой, на которой можно развивать выносливость и переходить к более интенсивным нагрузкам, вплоть до подготовки к соревнованиям.
Подпишитесь на нас в max
