Подпишитесь на Telegram-каналМногие любят острое и жирное: картошку желательно жареную, если говядину — то стейк. Но, когда потом появляются боли в животе, изжога, метеоризм, не стоит удивляться. При этом предупредить возникновение многих проблемы в ЖКТ можно с помощью правильного питания.
Белки, жиры и углеводы
Надо четко понимать, что есть два типа диет: оздоровительные и лечебные. Первые необходимы, чтобы сбалансировать питание в целом, они нужны для профилактики.
В целом считается, что человек должен получать каждый день определенное количество этих веществ:
- около 100 г белков (мужчины 90-110 г, женщины 75-95 г);
- примерно 100 г жиров, в основном животного происхождения;
- 300-450 г углеводов.
При этом многое зависит от веса человека, пола, физических нагрузок. Белков должно быть не менее 10%, но не больше трети, жиров — примерно 18-35%. Подробные рекомендации нутрициолога вы найдете на https://kedu.ru/press-center/articles/10-luchshikh-kursov-po-nutritsiologii/.
Организация питания
Очень важно принимать пищу по расписанию, хотя бы примерному: начинать каждый день с завтрака и лучше делать это примерно в одно и то же время. Всего приемов пищи должно быть 3-5, перерывов между ними не должны быть больше 6 часов. За исключением сна, конечно.
Вредные продукты
Практически все диеты сходятся и в блюдах, потребление которых желательно максимально ограничить. Прежде всего, это продукты с повышенным содержанием сахара, соли и специй. Например, сладкая газированная вода и полуфабрикаты. Не очень полезны для ЖКТ чипсы, картошка-фри, маргарин, сало, конфеты. Если речь не идет об острой фазе заболеваний, достаточно ограничить их количество в рационе.
Источник: KEDU.RU
Реклама ООО «ТТ-Медиа» ИНН 7224027178 Erid:2W5zFHVeR1T
Подпишитесь на нас в max
