Температурные качели, когда в течение недели воздух сначала промерзает до -20, а потом отогревается до нуля градусов, способны подкосить организм любого человека; Сиб.фм узнал, как можно пережить зиму, не болея.
Чтобы сохранить иммунитет, нужно постоянно выполнять несколько вещей. Во-первых, обратить внимание на питание. Рацион должен быть сбалансированным. В меню должны присутствовать белки как животного, так и растительного происхождения. Животных белков много в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, а растительные можно получить из гороха, фасоли, гречневой и овсяной круп. Кроме того, благотворно на деятельность иммунитета влияют говяжья печень и морепродукты. Также хорошими стимуляторами иммунной системы служат пряности и приправы: имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, базилик, корица, куркума, кардамон, лавровый лист, хрен и чеснок.
Во-вторых, нужно следить за балансом микроэлементов и витаминов. Например, витамин А в большом количестве содержится в моркови, винограде, зелени. Также он в большом количестве содержится в красных и оранжевых фруктах. Витамин С есть в цитрусовых, смородине, бруснике, клюкве, шиповнике и квашенной капусте. Витамином Е богаты растительные масла. Витамины группы В в большом количестве содержатся в бобовых, крупах, зелени и яйцах и орехах.
Кроме того, в защите иммунной системы человека участвуют такие микроэлементы, как цинк и селен. Цинка много в мясе, рыбе, печени, бобовых, а селена в чесноке и морепродуктах. Кроме того, по наличию микроэлементов полезно употреблять орехи, бобовые и шоколад.
В-третьих, постарайтесь избавиться от вредных привычек. Курение и алкоголь губят иммунную систему. Однако есть исключение для сухого красного вина. Но не более 50-100 граммов в день.
Также на иммунитет положительно влияют смех и хорошее настроение. А стрессовые ситуации, наоборот, отрицательно сказываются на иммунной системе.
Напомним, 18 декабря Сиб.фм рассказал, как выжить в переполненном автобусе.
Подпишитесь на нас в Telegram
