Желтый шарф и прогулки не помогут: специалисты развенчали мифы о весенней депрессии

Весна приносит в нашу жизнь не только чувство обновления, но и сезонную депрессию. Сиб.фм разбирался, как можно справиться с этой напастью.

По словам Нины Клименко, новосибирского психолога и психотерапевта, «не нужно путать депрессию с плохим настроением, хандрой, огорчением от какого-то события или стрессом. Депрессия опасное и непредсказуемое заболевание, которое вслед за психикой разрушает ваше физическое состояние. Поэтому лечить его нужно системно и обязательно обратившись к специалистам». Врач считает, что первым и важным признаком депрессии является потеря интереса к жизни, апатия, которые затянулись. «Мир кажется серым, не хочется есть, не хочется общаться с людьми. Потеряны цели, ориентиры – вот как выглядит депрессия», – говорит она. Психолог убеждена, что без вмешательства специалиста депрессию нельзя победить.

Никакие лекарства, уговоры близких или попытки заставить себя встряхнуться и начать жить дальше не только не помогут, но и навредят – отнимут у вас последние силы.

Со своей коллегой не совсем согласен Дмитрий Раевский, руководитель международного центра психосоматики «Здравница». Он говорит, что «есть разные виды депрессии: лёгкая, средняя, тяжелая. Если с лёгкой человек может справиться сам, то в других случаях необходима помощь специалиста». При лёгкой форме человек может выйти из депрессии и даже не погружаться в неё за счёт навыка позитивного мышления. Навык позитивного мышления — это ментальная диалектика, которая состоит из двух этапов. Первый — осознание того, что мысли не есть «я», а всего лишь инструмент. И как любой инструмент он может давать сбой. Второй этап — это сознательное отслеживание негативных мыслей и их трансформация. Т.е. сознательно найти негативное убеждение и множество позитивных противовесов, переубеждая себя, что это не так.

Следующий навык, который необходимо включить в рацион своего мышления, — это буддийская методика «10 благодарностей». Суть в том, чтобы находить причины в вашей жизни, пусть и самые незначительные, за которые вы благодарны. Вы тренируете важный навык замечать позитив в самом небольшом и таким образом выстраиваете ментальный иммунитет к негативным мыслям. Эти навыки необходимо применять ежедневно в течении как минимум 21 дня — это период закладывания новой привычки в нашу психику. «Выход из депрессии — непростой и длинный путь. Поэтому в случае затянувшегося состояния депрессии необходимо обращаться за квалифицированной помощью», – напоминает специалист.

Надежда Быкова, специалист "КЦСОН Невского района", говорит, что «весенняя хандра, постоянная вялость, тоска, просто плохое настроение — частые спутники в зимне-весенний период. Так организм перестраивается, готовится к весне. Как же бороться с этим состоянием? Прежде всего, мы рекомендуем позаботится о себе, своём здоровье, разнообразить свой день и чаще быть на свежем воздухе».

По ее мнению, «прекрасно помогает цветотерапия. Зимой нам часто не хватает солнечного света и ярких красок. В душных офисах, метро и дождливой мартовской погоде мало красок. Пустите в свой дом больше света, разнообразьте свое питание: больше сочных, ярких овощей и фруктов. Добавьте в свой гардероб ярких красок: красного, зеленого, оранжевого. Если у вас темное пальто, наденьте яркий элемент, например, шарф желтого цвета. Устройте себе перемены, измените маршрут до дома, обновление интерьера – достаточно переставить местами пару предметов».

Новая обстановка и свежие впечатления — хороший способ борьбы с весенней хандрой.

Анастасия Шагарова, врач-кинезиолог, напоминает, что, «помимо приема витаминов, прогулок на свежем воздухе, желательно на солнечном свете (для баланса витамина Д в организме), есть несколько простых упражнений, которые помогут зарядиться энергией. Все эти упражнения стимулируют кровообращение в разных отделах организма. Кроме того, они активируют лимфатическую систему, которая отвечает за жизненную силу и энергию.

1. Вращательные движения тазом.⠀
2. Дыхание животом, диафрагмой (активация симпатической нервной системы).
3. Вращение плечевыми суставами.
4. Прыжковые движения на носочках.⠀
5. Самомассаж грудных мышц (костяшками кулака от плечевого сустава до середины груди).
6. Массаж ушных раковин (достаточно выполнять хотя бы 1 раз в день по 1 минуте на каждое ухо) – массировать точечно большим и указательным пальцами по всей ушной раковине.

Напомним, чёрный шоколад – вот что поможет от наступления депрессии, выяснили учёные с Британских островов по итогам исследования 13 тысяч добровольцев, пишет IReactor.