Подпишитесь на Telegram-каналНовосибирцы рассказали, какие способы помогли им похудеть на 20 и 60 килограммов, не набрать сброшенный вес обратно, и продолжать улучшение качества тела даже после окончания «пляжного сезона».
«Всё начинается с базовых вещей: режим питания, физической активности и качественного сна, также большое значение играет режим труда и отдыха. Но первое, на что я обратила бы внимание, если человек решил худеть — ментальное здоровье: очень много ситуаций, когда у человека есть определенные взаимоотношения с едой в контексте расстройств пищевого поведения и замещения. Долгосрочного результата не получится без понимания того, что все эти инструменты — не период «с 1 по 30», а стиль жизни», —
«Ни в коем случае нельзя бросаться на тренировки сломя голову и заниматься семь раз в неделю: наши мышцы нуждаются в отдыхе! Организм не должен испытывать перетренированность, усталость и истощение, иначе это снова выработка кортизола, который убивает результат. 2-3 силовые тренировки в неделю — нормальная нагрузка; можно добавить день кардио, но не более того», —
«Очень важен настрой и мотивационный компонент: если мы понимаем, что «похудеть» — не разовая акция, а стимул к тому, что сейчас мы начинаем нашу работу по улучшению здоровья и качества жизни, то и продолжаем это делать вдолгую. Пусть это будет вдохновляющий аспект, который даст энергетический ресурс на длительную работу», —
похудение которой до 40 килограммов перетекло в практически полый отказ от еды и анорексию.
