сегодня
29 февраля, 05:47
пробки
0/10
курсы валют
usd 91.86 | eur 99.45
сегодня
29 февраля, 05:47
пробки
0/10
курсы валют
usd 91.86 | eur 99.45

Огородный детокс: как быстро похудеть на 3 килограмма в день с помощью кабачков

Freepik.com

Кабачок возглавляет списки универсальных овощей, из которых можно сделать множество диетических блюд. Сиб.фм публикует три диеты на основе кабачков.

Диета на 3 дня

Фото Огородный детокс: как быстро похудеть на 3 килограмма в день с помощью кабачков 2

День 1

Завтрак: кабачок, приготовленный в пароварке с отварной морковью, чесноком и зеленью, 50 г адыгейского сыра, ромашковый настой.

Обед: суп–пюре из кабачка и кусочка куриного мяса.

Полдник: травяной чай (желательно мятный с лимоном и имбирём).

Ужин: отварной рис с зеленью, порция тушеных кабачков.

Второй ужин: стакан натурального обезжиренного йогурта.

День 2

Завтрак: запеканка из творога и кабачков, отвар шиповника.

Обед: рыба с кабачками, морковью и отварным рисом (без масла и соли).

Полдник: чашка ананасового свежевыжатого сока с водой.

Ужин: кабачки, тушеные с репчатым луком, болгарским перцем, помидором и шампиньонами.

Второй ужин: стакан кефира.

День 3

Завтрак: салат (4 перепелиных яйца, огурец, листья салата и зелень), 2 ст. л. обезжиренного творога, чашка зелёного чая без сахара.

Обед: суп–пюре из цветной капусты, кабачков с добавлением 20 г сыра твёрдых сортов.

Полдник: овощной сок, разбавленный водой.

Ужин: рагу из кабачков, спаржевой фасоли, помидора и говядины.

Второй ужин: стакан натурального йогурта без добавок.

Диета на 10 дней

Фото Огородный детокс: как быстро похудеть на 3 килограмма в день с помощью кабачков 3

Завтраки:

  • рагу из кабачков и других овощей (кроме картофеля, кукурузы и свеклы);
  • салат из свежей капусты и яблока;
  • фруктовый салат из любых фруктов, кроме банана, заправленный натуральным йогуртом или кефиром низкой жирности и соком лимона.

Ланчи:

  • крупное яблоко;
  • апельсин, грейпфрут или 4 мандарина;
  • запечённый кабачок;
  • тушеная тыква с кабачком и ½ грейпфрута.

Обеды:

  • 150 г постного мяса (курица, индюшатина, говядина, голубиное мясо), тушеный кабачок, 2 киви;
  • тушеный кабачок, нарезанный кубиками, филе рыбы нежирных сортов, полчашки ягод.

Полдники:

  • кабачковая икра или рагу из кабачка и других не крахмалистых овощей;
  • 100 г сухофруктов или фруктов, стакан свежевыжатого фруктового сока;
  • зелёное яблоко и полчашки изюма.

Ужины:

  • кабачок, запеченный в духовке, салат из капусты и моркови;
  • овощное рагу;
  • кабачок, тушеный с шампиньонами.

В промежутках между едой можно пить зелёный чай и травяные настои. Важно следить за достаточным употреблением воды: общее количество должно быть около 2-х литров.

Диета на 14 дней

Фото Огородный детокс: как быстро похудеть на 3 килограмма в день с помощью кабачков 4

Понедельник

  • Завтрак: овощная запеканка, стакан кефира с низким % жирности.
  • Обед: диетический супчик с кусочками куриного филе, чашка зелёного несладкого чая.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: кабачок, фаршированный рисом (лучше – бурым), стакан кефира.

Вторник

  • Завтрак: оладьи из кабачка и морковки, приготовленные на сухой сковороде, чашка травяного чая.
  • Обед: овощной суп, 100 г отварного индюшиного мяса, зелёный чай с имбирём.
  • Полдник: горсть сухофруктов.
  • Ужин: овощное рагу с шампиньонами, натуральный йогурт.

Среда

  • Завтрак: салат из капусты и помидоров, фруктовый сок.
  • Обед: овощной суп, 100 г рыбы, приготовленной на гриле, чай без сахара.
  • Полдник: горсть грецких орехов.
  • Ужин: икра кабачковая, стакан кефира.

Фото Огородный детокс: как быстро похудеть на 3 килограмма в день с помощью кабачков 5

Четверг

  • Завтрак: оладьи из кабачков, приготовленные на сковороде без масла, чай без сахара.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Обед: 1 отварной перепел, чашка перепелиного бульона, помидор.
  • Ужин: овощное рагу, стакан кефира.

Пятница

  • Завтрак: овощи тушенные и фруктовый сок, разведённый водой.
  • Обед: 100 рыбного филе, салат из моркови с яблоком, чай.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: кабачковая икра, фруктовый сок.

Суббота

  • Завтрак: овощной салат, травяной чай без сахара.
  • Обед: овощной суп, 3 рыбные котлеты, чай.
  • Полдник: горсть клюквы.
  • Ужин: порция риса без соли и масла, стакан кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: запечённые овощи, стакан натурального йогурта.
  • Обед: овощное рагу, салат из помидоров и огурцов с кольцами перца и лимонным соком.
  • Полдник: кольцо ананаса.
  • Ужин: кабачки с шампиньонами тушеные, стакан кефира.

Представленное меню на неделю нужно повторять в течение следующих семи дней.

Ранее Сиб.фм писал о трёх секретных упражнениях для безопасного похудения. Напомним, врачи рассказали, как можно быстро похудеть на правильном питании, а также эндокринолог Галия Сабаева рассказала о вреде сезонного похудения.

Читайте также: В России начнут штрафовать хозяев, которые не убирают за своими питомцами. Штрафы грозят хозяевам, которые выбрасывают собак на улицу.

Загрузка...