Истинному сладкоежке тяжело отказаться от вкусного лакомства и начать питаться правильно. Однако диетологи назвали пять хитрых способов перестать злоупотреблять сладким без стресса для организма.
Употребляйте больше углеводов
Углеводы являются главным топливом для человеческого организма. Различают быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы. Их отличие в скорости усвоения. Чем она меньше, тем дольше сохраняется чувство насыщения. Сладости относятся к быстрым углеводам. Поэтому их употребление в пищу не даёт особого чувства насыщения.
Диетологи объясняют, что тяга к сладкому часто является следствием недостатка сложных углеводов. Организм получает недостаточно калорий и поэтому ему требуется быстрое топливо – лакомства. Поэтому лучше постараться включить в рацион больше круп, зерновых каш и бобовых.
Употребляйте фрукты
Фрукты главный источник витаминов и клетчатки. Также они поднимают настроение, помогают бороться со стрессом и являются хорошей заменой сладкому. Чтобы не срываться на запретные лакомства, нужно всегда держать под рукой помытые фрукты – яблоки, бананы, апельсины и другие.
Не делайте запасы сладкого
Один из лучших способов отказаться от сладкого – полностью исключить соблазны съесть эти запрещенные продукты. Для этого необходимо перестать их покупать и прятать по шкафам и полкам на кухне. В противном случае вы будете знать, что у вас есть тайник, который вы в любой момент можете разорить и получить желаемую сладость – это перечеркнет все, чего вы успели добиться.
Боритесь с желанием съесть сладкое правильными способами
Каждый раз, когда будет появляться острая потребность съесть что-нибудь из списка запрещенного, лучше жевать мятную жвачку или леденец (без сахара). Также можно почистить зубы, если есть возможность. Диетологи говорят, что это перебьет вкусовые рецепторы и поможет на какое-то время забыть о желаемом лакомстве.
Отказывайтесь от сладкого постепенно
Резкий отказ от привычек является большим стрессом для организма. Как следствие – это повышает риск переедания. Чтобы избежать этого, лучше отказываться от сладкого постепенно – каждую неделю сокращая его потребление. Можно дать себе установку за месяц полностью исключить из рациона сахар и сахаросодержащие продукты. Такой подход будет более мягким и менее стрессовым.
Ранее Сиб.фм писал о том, какие сладости можно себе позволить даже во время строгой диеты. Напомним, как похудеть на гибкой диете из пончиков и фастфуда, а также стало известно какие сладкие перекусы не навредят организму.
Читайте также: В России начнут штрафовать хозяев, которые не убирают за своими питомцами. Штрафы грозят хозяевам, которые выбрасывают собак на улицу.
Подпишитесь на нас в Telegram
