Основатель йога-школы Вишну Шаран Шукла назвала три упражнения в йоге, которые помогут укрепить коленные суставы.
Основатель международной йога-школы Vishnu Yoga Research School, посол йоги в России при World Yoga Federation Вишну Шаран Шукла в беседе с изданием Pravda.Ru рассказала о трех упражнениях в йоге, которые укрепят коленные суставы. Ниже приводим практики от эксперта.
Микрорастяжка
Вам необходимо сесть на пол на коврик для йоги или на стул. Затем выпрямить обе ноги перед собой. После чего медленно, с помощью пальцев ног, начинайте сгибать стопу внутрь и удерживайте положение в течение трех дыханий. Упражнение необходимо повторить трижды.
Утката асана
Вы должны стоять на ровной поверхности, сохраняя расстояние между стопами. Затем нужно зажать между коленями мягкий резиновый мяч и попытаться его сжать, при этом испытывая некоторую силовую нагрузку на колени. Далее, удерживая мяч между коленями, начните сгибать колени, отводя бедро немного назад, а туловище наклоняйте вперед на 80 градусов. Упражнение необходимо повторить трижды.
Дандасана
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Руки поставьте за спину, отталкиваясь пальцами рук от пола, тянитесь макушкой вверх, вытягивая весь позвоночник. Носки потяните на себя, напрягите переднюю поверхность бёдер и подтяните коленные чашечки так сильно, чтобы пятки оторвались от пола. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Упражнение необходимо повторить трижды.
Напомним, ученые назвали три лучших упражнения для сжигания жира у женщин.
Подпишитесь на нас в Telegram
