Врачи дали 7 рекомендаций для хорошего начала дня

Россиянам рассказали о привычках, которые помогут сделать утро бодрым.

Начало дня может задать продуктивный тон всему дню. Пока многие спешат к кофемашине, врачи советуют более эффективные способы «включения» утром: привычки, как зеркало, отражают общее состояние здоровья и влияют на концентрацию, уровень гормонов и настроение. Об этом пишет Lady.Pravda.Ru.

Для полноценного пробуждения организма необходимо начать день с разнообразного и питательного завтрака, предпочтительно с белками и сложными углеводами.

Нутрициолог Анна Гордеева рекомендует выбрать овсянку, греческий йогурт, орехи и яйца. Она подчеркивает, что привычка есть утром не возникает сразу, но через неделю организм ценит это и требует утренней еды, а не кофе натощак.

Утренняя активность повышает уровень таких гормонов,как серотанин и дофамин, отвечающие за счастье и мотивацию. Она может включать растяжку, прогулку или дыхательные упражнения. Важно сделать это постоянной привычкой. Об этом рассказала косметолог и эксперт по wellness-практикам Елена Соловьева.

Кожа во время сна выводит токсины и обменные продукты с помощью себума. Простое очищение утром не всегда достаточно, так как может оставить "пленку". Врачи рекомендуют использовать мягкий гель и тоник, чтобы нормализировать кожу и подготовить ее для SPF-протекции. Важно следить за составом и избегать косметических средств с парабенами и спиртами.

Первые 15 минут после пробуждения влияют на тревожность. Просмотр новостей или сообщений повышает стресс. Психологи советуют начать день с тишины, дыхания или благодарности. Психолог Марина Кузнецова рекомендует использовать практику «Три минуты молчания без телефона».
Также многие врачи советуют смотреть в зеркало на себя утром без критики — это снижает стресс и повышает уверенность. Это не модная практика, а работа мозга.

Всё чаще врачи напоминают: гормональный баланс поддерживают простые радости — кофе, музыка, прогулка. Главное — делать это осознанно. Такой подход укрепляет настроение и помогает избежать депрессии.

Постоянство — ключ к успеху: даже один простой шаг утром, выполняемый ежедневно, может принести результаты. Утро — это не только время, но и настрой. Привычки, рекомендованные врачами, направлены на то, чтобы бережно относиться к себе, а не создавать идею дисциплины или перфекционизма.

Ранее Сиб.фм писал о самых вредных привычках для здоровья кожи.