Подпишитесь на Telegram-каналДоцент кафедры физвоспитания НГТУ Владимир Косарев рассказал о типичных ошибках, которые допускают начинающие бегуны и которые могут привести к дискомфорту и травмам. Об этом пишут «Новосибирские новости».
Одна из частых проблем — неправильное дыхание. Многие стараются дышать только носом, из-за чего организму не хватает кислорода. Это может вызывать одышку и головокружение. При средней и высокой нагрузке специалист рекомендует подключать дыхание ртом, возвращаясь к носовому уже после пробежки.
Нередко ошибки возникают и в технике постановки стопы. По словам эксперта, оптимальным вариантом считается приземление на среднюю часть стопы. При этом распространённое среди новичков «ударное» приземление на пятку с вынесенной вперёд ногой может привести к нагрузке на суставы и позвоночник.
Обратная ситуация — опора на переднюю часть стопы — характерна для быстрого бега, но при обычных тренировках вызывает быструю усталость ног. Важную роль играет и работа рук: они должны быть согнуты, двигаться свободно и не пересекать линию корпуса.
Отдельно Косарев отметил значение правильной обуви. Для бега по асфальту лучше выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, а для пересечённой местности — модели с выраженным протектором. Жёсткая или слишком тонкая подошва может увеличить риск травм.
Подпишитесь на нас в max
