Новосибирский психолог объяснила, как справиться с осенней хандрой

Сокращение светового дня, холодная погода и накопившаяся к концу года усталость могут негативно отражаться на эмоциональном состоянии жителей Новосибирской области. В этот период люди чаще испытывают раздражение, тревогу, быстрее утомляются и острее реагируют на повседневные трудности. О том, как пережить позднюю осень без лишнего стресса, корреспонденту «Эксперт Сибирь» рассказала психолог Валерия Куценко.

По словам специалиста, в ноябре у многих снижается привычная активность. Из-за погоды люди реже выходят из дома, меньше гуляют и встречаются с друзьями. При этом рабочие и бытовые обязанности никуда не исчезают, а накопившаяся усталость мешает справляться с ними в прежнем темпе.

Пытаясь компенсировать нехватку сил, человек нередко начинает требовать от себя ещё большей продуктивности. Однако такой подход может только усилить раздражительность и эмоциональное истощение.

Куценко рекомендует в первую очередь не обесценивать собственное состояние и не воспринимать снижение активности как проявление лени. Иногда организму и психике просто необходимо время для восстановления. Поэтому в период осенней хандры стоит временно пересмотреть нагрузку, отказаться от второстепенных задач и не пытаться успевать столько же, сколько в более энергичные месяцы.

Не менее важно сохранять физическую активность и поддерживать отношения с близкими. Даже короткая прогулка в светлое время суток, занятия спортом или обычный разговор с другом могут положительно сказаться на настроении. При этом не обязательно ждать появления желания куда-то идти: иногда энергия возвращается уже после того, как человек возобновляет привычные приятные занятия.

Психолог также предупреждает, что длительное одиночество способно усиливать подавленность. Эмоциональная поддержка и ощущение связи с другими людьми помогают легче переносить непростой период.

По мнению специалиста, главная задача поздней осенью — не заставлять себя постоянно сохранять позитивный настрой, а научиться замечать признаки усталости и вовремя реагировать на них. Не каждый период жизни должен быть одинаково насыщенным и продуктивным, поэтому иногда полезнее снизить темп и дать себе возможность отдохнуть.

Если апатия сохраняется более двух недель, появляются нарушения сна, мысли о бессмысленности происходящего и пропадает интерес к привычным занятиям, стоит обратиться за профессиональной помощью, а не ждать самостоятельного улучшения состояния.