Опытные тренеры назвали пять простых упражнений для пресса, которые повысят подвижность и улучшат фигуру.

Планка

Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху.

Техника выполнения:

• Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику.
• Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу.
• Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти.
• Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
• Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении.

«Скалолаз»

Это один из вариантов планки, только более энергичный.

Техника выполнения:

• Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.
• Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
• Повторяйте это движения, быстро меняя ноги.

Русский твист (скручивания)

После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.

Техника выполнения:

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
• Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.
• Удерживайте в руках мяч или гантельку.
• Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.
• Усложните упражнение, выполняя его медленно.

Обратное скручивание/поднятие колен

Техника выполнения:

• Лягте на спину, руки положите вдоль тела.
• Ноги согните в коленях.
• На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс.
• На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца.
• Повторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу.

Боковая планка

Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь корпус.

Техника выполнения:

• Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой.
• Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела.
• Напрягите пресс, приподнимая таз.
• Вытяните тело в прямую линию.
• Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус.
• Повторите на правую сторону.

Ранее Сиб.фм писал о том, что фитнес-тренер назвал три главные ошибки при диете.Врачи рассказали, как можно быстро похудеть на правильном питании, а также эндокринолог Галия Сабаева рассказала о вреде экспресс-похудения к лету.

Читайте также: В России начнут штрафовать хозяев, которые не убирают за своими питомцами. Штрафы грозят хозяевам, которые выбрасывают собак на улицу.