Новосибирский психотерапевт Татьяна Ефанова рассказала, что поможет справиться с тревогой и не паниковать из-за внешних событий.
Последние политические и экономические события заставляют многих жителей страны испытывать неопределённость и страх за собственное будущее. Новосибирский психотерапевт Татьяна Ефанова объяснила, какие способы помогут снизить уровень тревоги и не поддаться панике.
Специалист подчеркнула: важно понимать, что прежнего мироощущения уже не будет, поэтому необходимо уметь адаптироваться к другой реальности — из чувства самосохранения и сохранения своих близких.
Совет № 1. Ограничить до минимума информационные потоки
Психотерапевт пояснила: сейчас очень важно волевым усилием останавливать себя от постоянного мониторинга новостного поля. Одна из причин — обилие фейковой информации, которую мы не всегда можем отличить от реального положения дел.
«Человек восприимчив, особенно когда вокруг много противоположной информации. Тогда внутри возникает разобщение и внутренний конфликт глубокой неопределённости, что сказывается не только на образе мыслей, но и на состоянии организма», — дополнила Татьяна Ефанова.
Совет № 2. Найти конструктивный выход для адреналина
Медик обратила внимание: так как адреналин — гормон страха, который накапливается в стрессовых условиях, важно расходовать его эффективно. Психотерапевт уточнила, что для «выплёскивания» подойдут, например, творчество, спорт или просто большое количество ходьбы, и даже ремонт.
«Если человек не направляет страх, агрессивность и враждебность куда-либо вовне — в полезные и ценные ресурсы, он начинает это выливать на себя или близких», — рассказала о последствиях Татьяна Ефанова.
Совет № 3. Заниматься привычной жизнью
Специалист подчеркнула, что сейчас необходимо не «выключаться» из своего обыкновенного ритма жизни и повседневных дел: семья, работа и бытовые дела всё так же требуют нашего участия.
«Можно сопереживать тем, кто сейчас проходит через какие-то травмирующие события, но не уходить в самокопание — это огромный удар по иммунитету и нервной системе. Важно и продолжать помогать близким — им по-прежнему необходимо наше внимание», — напомнила психотерапевт.
Совет № 4. Устанавливать границы с теми, кто находится «в оппозиции»
Татьяна Ефанова пояснила: если мнения и взгляды на ситуацию принципиально разнятся с позицией другого человека, отношения с которым ценны, необходимо заранее чётко обозначить список тем, которые не подлежат обсуждению.
«Если между вами возникнет конфликт, на ситуацию в мире это никак не повлияет — сегодня она есть, а завтра нет. А вот личные отношения будут испорчены навсегда», — дополнила психотерапевт.
Совет № 5. Не «отключать» критическое мышление
Специалист обратила особое внимание: в текущей ситуации очень важно фильтровать всю поступающую информацию.
«Каждый ищет информацию, которая подтверждает то, во что он верит. Поэтому критическое мышление должно присутствовать абсолютно всегда», —
подчеркнула психотерапевт.
Также Татьяна Ефанова выделила необходимость акцентирования своего внимания на том, что действительно можно контролировать самостоятельно.
«Если мы можем чем-то помочь — важно это сделать. А если не можем, то стоит направить мысли, силы и энергию туда, где это действительно может по-настоящему получиться. Просто рассуждения на внешнюю ситуацию никак не повлияют, а себе мы сделаем плохо», — пояснила специалист.
Совет № 6. Подготовить подушки безопасности
Татьяна Ефанова подчеркнула: в стрессовых ситуациях требуется исключить как можно больше поводов, которые могут вызвать тревогу.
«Основная профилактика здесь — заранее создать себе подушки безопасности, в том числе эмоциональные», —
дополнила психотерапевт.
Также медик обратила внимание: сохранять спокойствие помогут здоровый сон, хороший аппетит, достаточная физическая активность и положительные эмоции.
«На победителях раны заживают легче, а вот у людей с пессимистическим мышлением состояние может усугубиться вплоть до тяжёлых последствий», — добавила Татьяна Ефанова.
Напомним, ранее психотерапевт объяснила, почему жителям Новосибирска часто диагностируют депрессию.
Подпишитесь на нас в Telegram
