Названа лучшая новогодняя диета: как сбросить лишние килограммы с мандаринами

План разгрузочного дня или полноценная монодиета — решать вам.

Нутрициолог, клинический психолог-диетолог и член Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказала всё, что нужно знать о монодиете на мандаринах, а также дала план разгрузочного дня для тех, кто хочет сбросить набранные в праздники лишние килограммы. Советы специалиста опубликовал портал buro247.ru.

Если у вас нет аллергии на мандарины и других противопоказаний (список ниже), значит новогодняя монодиета на цитрусах вам отлично подойдёт.

Правила питания

Утро можно начать со свежевыжатого сока с кашей (причём можно добавить также апельсин или грейпфрут), а в течение дня есть можно различные блюда на основе выбранного в монодиете продукта — в данном случае мандарины. Это могут быть низкокалорийные десерты, каши и салаты.

Польза такой диеты

Прежде всего, это витамины, которыми богаты цитрусовые (А, С, D, K, PP, группы B — В1, В2, В6), а также натрий, железо, фосфор, магний, калий и полезные сахара.

Кроме того, мандарины низкокалорийные (на 100 г продукта — всего 33 ккал).

Противопоказания к диете

Прежде всего, существует норма по количеству цитрусовых, которые можно употребить в течение дня (не более 1 кг в сутки). Это связано с наличием большого количества кислот в продукте.

Противопоказана диета людям, которые страдают от:

• гастритов;
• проблем с ЖКТ;
• нефрита;
• псориаза;
• холецистита;
• энтерита;
• колита;
• аллергий.

Правила разгрузочного дня на мандаринах

Не стоит пить свежевыжатые соки натощак, а для поддержания водного баланса необходимо выпивать не менее 1-2 литров воды в сутки. В рамках подготовки к диете важно заранее и постепенно уменьшить количество потребляемых калорий. Как правило, для подготовки необходимо не менее недели (это позволит избежать стресса для организма).

Перед завтраком важно выпить стакан питьевой воды комнатной температуры, а после налить себе зелёный чай. На завтрак допустимы 2 варёных куриных яйца и 2 мандарина. Можно также дополнить это небольшим кусочком цельнозернового хлеба или одним хлебцем.

В обед готовим тушёное мясо или варим индейку с любым овощем.

На ужин можно позволить себе салат из рукколы с авокадо, огурцом и кусочком запечённой индейки.

В качестве перекуса между обедом и ужином можно съесть 2-3 мандарина.

Ранее секретами стройности в новогодние праздники поделились диетологи, а врачи рассказали, как можно быстро похудеть.

Напомним, 29 декабря стало известно, как на лишний вес влияет куркума.