сегодня
21 апреля, 18:30
пробки
2/10
курсы валют
usd 93.44 | eur 99.57
сегодня
21 апреля, 18:30
пробки
2/10
курсы валют
usd 93.44 | eur 99.57

Живот уйдет за неделю: 5 мощных упражнений для пресса к новогоднему корпоративу

Freepik, authors: Pollyana Ventura, undrey, fizkes

Опытные тренеры назвали пять простых упражнений для пресса, которые повысят подвижность и улучшат фигуру.

Планка

Фото Живот уйдет за неделю: 5 мощных упражнений для пресса к новогоднему корпоративу 2

Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху.

Техника выполнения:

  • Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику.
  • Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу.
  • Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти.
  • Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
  • Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении.

«Скалолаз»

Фото Живот уйдет за неделю: 5 мощных упражнений для пресса к новогоднему корпоративу 3

Это один из вариантов планки, только более энергичный.

Техника выполнения:

  • Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.
  • Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
  • Повторяйте это движения, быстро меняя ноги.

Русский твист (скручивания)

Фото Живот уйдет за неделю: 5 мощных упражнений для пресса к новогоднему корпоративу 4

После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
  • Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.
  • Удерживайте в руках мяч или гантельку.
  • Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.
  • Усложните упражнение, выполняя его медленно.

Обратное скручивание/поднятие колен

Фото Живот уйдет за неделю: 5 мощных упражнений для пресса к новогоднему корпоративу 5

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, руки положите вдоль тела.
  • Ноги согните в коленях.
  • На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс.
  • На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца.
  • Повторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу.

Боковая планка

Фото Живот уйдет за неделю: 5 мощных упражнений для пресса к новогоднему корпоративу 6

Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь корпус.

Техника выполнения:

  • Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой.
  • Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела.
  • Напрягите пресс, приподнимая таз.
  • Вытяните тело в прямую линию.
  • Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус.
  • Повторите на правую сторону.

Ранее Сиб.фм писал о том, что фитнес-тренер назвал три главные ошибки при диете.Врачи рассказали, как можно быстро похудеть на правильном питании, а также эндокринолог Галия Сабаева рассказала о вреде экспресс-похудения к лету.

Читайте также: В России начнут штрафовать хозяев, которые не убирают за своими питомцами. Штрафы грозят хозяевам, которые выбрасывают собак на улицу.

Загрузка...