сегодня
29 марта, 18:45
пробки
7/10
курсы валют
usd 92.26 | eur 99.70
сегодня
29 марта, 18:45
пробки
7/10
курсы валют
usd 92.26 | eur 99.70

Врач из Новосибирска рассказала, как похудеть к Новому году

Фото: Freepik.com

Врач-эндокринолог из Новосибирска рассказала о способах похудеть за месяц до Нового года.

До Нового года осталось чуть больше трёх недель. За это время вполне возможно без истощение организма похудеть только на 2-3 килограмма. О способах скинуть жир рассказала эндокринолог и диабетолог сети многопрофильных клиник для всей семьи «1+1» Юлия Барухина для «МК в Новосибирске».

Важно понимать, что в первую неделю диеты организм будет терять не жир, а воду: происходит так называемая «сушка».

Какими темпами пойдет дальнейшее похудение со второй недели, зависит от индивидуальных особенностей организма и среды. Важен выбор продуктов питания, регулярность приемов пищи, физическая активность, гормональный фон, хронические заболевания. Именно поэтому так часто к врачам обращаются за персональными диетами.

«Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, рекомендовано снижение веса не более 1-1,5 кг в неделю, что составляет порядка 200 граммов в день», — отмечает Юлия Барухина.

Более быстрые темпы похудения истощат организм: это будет быстро, но при этом кожа будет выглядеть хуже. Кроме того, после голодания организм начнет стремительно набирать жир, возвращая необходимые ему запасы на случай следующего периода истощения.

«Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта – быть не голодным, но и не переедать. Избегайте длительных перерывов между приёмами пищи. Используйте правило предварительной еды (стакан воды или кефира, легкий салат за 30 минут до основного приёма пищи)»

Важно наладить питьевой режим: пить воду нужно регулярно, чтобы не допускать обезвоживания организма. Меньше жирной пиши, больше сложных углеводов — это также приблизит к цели. Идеальная основа для питательной диеты — крупы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, молочные продукты, рыба.

Зимой в похудении поможет также... тёплая одежда. Когда человек не замерзает, он испытывает меньше соблазна прийти домой и согреться чаем с тортиком. Полезны регулярные супы. Они согревают и обеспечивают большой объем питательных веществ.

Сладости можно заменить на их полезные аналоги. Вместо шоколадных батончиков и сливочного мороженого — злаковые батончики, а также самодельные муссы и мармелад из замороженных ягод с малым количеством сахара.

Полезно будет добавить в рацион продукты с высоким содержанием витамина C: клубника, киви, лимон.

Ранее фитнес-тренер назвал 3 главные ошибки женщин на диете.

Также диетолог рассказала о новом способе не переесть на Новый год.

Загрузка...