Третья волна коронавируса и аномальная жара повышают уровень стресса: психолог из Новосибирска – о борьбе с тревогой и онлайн-консультациях

Фото Третья волна коронавируса и аномальная жара повышают уровень стресса: психолог из Новосибирска – о борьбе с тревогой и онлайн-консультациях
Фото Третья волна коронавируса и аномальная жара повышают уровень стресса: психолог из Новосибирска – о борьбе с тревогой и онлайн-консультациях

Фото Анны Лепихиной, Сиб.фм и pixabay.com

В соцсетях появляется всё больше предложений о психологической помощи в связи с высоким уровнем стресса из-за третьей волны коронавируса в России и жаркой погоды. Насколько сильно влияют эти факторы на эмоциональное состояние и способны ли помочь онлайн-консультации нуждающимся, Сиб.фм спросил у новосибирского психолога Анны Лепихиной.

Жаркая погода держится в это лето не только в Новосибирской области. В ближайшие дни синоптики обещают аномальные плюсовые температуры сразу в нескольких регионах России. Но отнюдь не все радуются солнцу, к тому же безоблачное небо не отменяет третью волну заболеваемости коронавирусом. О борьбе со стрессом Сиб.фм поговорил с психологом Анной Лепихиной.

Насколько действительно способны эти факторы (пандемия и жаркая погода) повлиять на эмоциональное состояние человека?

– Жаркая погода на разных людей влияет по-разному. У тех, кто жару любит и хорошо себя чувствует физически, радость прибавляется. А вот люди, у которых ухудшается физическое самочувствие, страдают и эмоционально. Погода – это фактор, который нельзя изменить и который может продлиться довольно долго.

Пандемия, безусловно, сильный стрессор. Это внезапное событие, которое повлияло почти на все сферы жизни, нарушило её обычное течение и длится уже полтора года. Это новая угроза, которая неизбежно вызывает сильную тревогу.

Фото Третья волна коронавируса и аномальная жара повышают уровень стресса: психолог из Новосибирска – о борьбе с тревогой и онлайн-консультациях 2

Есть ли ещё какие-то причины, вызывающие стресс и особенно актуальные в данное время?

– Больше всего людей истощает идея своей беспомощности и непереносимость неопределённости. Неизвестно, как, когда и каким образом закончится пандемия и какие правила жизни будут в мире после неё. Сохранится ли работа и прежний уровень жизни? Будут ли живы и здоровы близкие?

И многие способы совладания со стрессом, которые были привычны и хорошо работали, стали недоступны или затруднительны – путешествия, концерты, встречи в больших компаниях.

Фото Третья волна коронавируса и аномальная жара повышают уровень стресса: психолог из Новосибирска – о борьбе с тревогой и онлайн-консультациях 3

– Важно принять текущую ситуацию с её вызовами и рисками, после чего задать себе вопрос: что вы можете выбрать и предпринять в сегодняшних условиях?

Снизить неопределённость в жизни помогает планирование дня и ритмичный режим. А беспомощности хорошо противопоставить свою активность и постоянно находить способы хоть чуть-чуть улучшить свою жизнь. Это улучшит и эмоциональное состояние. А вызов, с которым удалось справиться, делает человека сильнее.

Фото Третья волна коронавируса и аномальная жара повышают уровень стресса: психолог из Новосибирска – о борьбе с тревогой и онлайн-консультациях 4

Можно ли справиться с тревогой и беспокойством самостоятельно? Как это сделать?

– От тревоги необязательно избавляться. У природы нет плохих и хороших эмоций, это сигнальная система, которая сформирована эволюционно. Так же, как физическая боль мотивирует нас что-то сделать с повреждением тела, тревога мотивирует обратить внимание на важные сферы жизни и предотвратить угрозы. Предусмотрительные люди лучше выживают.

Если вы чувствуете тревогу и беспокойство, подумайте, есть ли реальная угроза, которая их вызывает. Подумайте, что самое страшное может случиться? Какова вероятность, что произойдёт именно такое развитие событий? Что вы будете делать в таком случае? Решите, что вы можете предпринять, чтобы избежать этой угрозы и продумайте «план Б», на случай самого плохого расклада. Если после этого тревога отступила, отлично, это была адаптивная тревога.

Иногда у сигнальной системы бывают сбои. Это случается по разным причинам: усталость и чрезмерные нагрузки, привычка тревожиться и относиться к миру, как к опасному месту, доставшаяся от родителей и многое другое.

Если вас беспокоит очень много угроз, и вы продумываете планы на 50 вариантов апокалипсиса, обратитесь к специалисту, работающему в когнитивно-поведенческом подходе.

С паническими атаками обязательно нужно обратиться к врачу-психотерапевту, психиатру или к клиническому психологу.

Фото Третья волна коронавируса и аномальная жара повышают уровень стресса: психолог из Новосибирска – о борьбе с тревогой и онлайн-консультациях 5

– Если в данный момент нет объективной угрозы, а вы чувствуете необъяснимую тревогу, примените технику включения в реальность.

Техника включения в реальность – помощь в борьбе с тревогой

1. Осмотритесь и назовите 5 вещей, которые вы видите (коричневый стол с тремя ящиками, цветок в горшке, на нём бутон, пять папок-скоросшивателей на шкафу).

2. Прислушайтесь и назовите 5 звуков, которые вы слышите (проехала машина, люди говорят на улице, щебечет птица, шумит принтер в соседнем кабинете, скрипит стул).

3. Потрогайте 5 вещей с разными фактурами и опишите словами свои ощущения (гладкое или шершавое, тёплое или холодное, мокрое или сухое).

4. Сделайте 3 осознанных вдоха-выдоха. На каждом выдохе произносите «здесь и сейчас я в безопасности».

Фото Третья волна коронавируса и аномальная жара повышают уровень стресса: психолог из Новосибирска – о борьбе с тревогой и онлайн-консультациях 6

– Подумайте, что вы можете сделать сегодня для улучшения своей жизни? Во что вы инвестируете своё время и внимание, то и будет развиваться. Сегодня особенно актуально вкладываться в здоровый образ жизни, тёплые близкие отношения и образование. Это то, что будет опорой в любом случае.

Для самопомощи я рекомендую книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Она легко написана, и в ней много практических упражнений для разных проблем, связанных с тревогой (навязчивые мысли и действия, нарушения сна, паническое расстройство и прочие).

Фото Третья волна коронавируса и аномальная жара повышают уровень стресса: психолог из Новосибирска – о борьбе с тревогой и онлайн-консультациях 7

Насколько эффективны и актуальны онлайн-консультации? Можно ли получить необходимую помощь без личной встречи с психологом?

– Я считаю, что очные консультации эффективнее онлайна, поскольку во время них полнее контакт психолога и клиента и можно использовать больше методик.

Ещё очень важен путь на встречу и обратно. Когда клиент едет на консультацию, он уже настраивается и готовится именно к психологической работе, а после может спокойно осмыслить её, успокоиться и вернуться в обычный ритм жизни. В онлайне часто нет такой роскоши – выделить время на переключение процессов.

Однако онлайн-консультации тоже отличный вариант, если нет возможности приехать очно. И это намного эффективнее, чем ничего не делать и не получать никакой помощи. Я практикую такой формат с иногородними клиентами.

Как выбрать грамотного психолога из целого потока предложений? Есть ли какие-то нюансы, на которые стоит обратить внимание, прежде чем платить деньги за консультацию, чтобы не потратить их зря?

– Лучше всего искать по рекомендациям людей, которых вы знаете лично. Обязательно поинтересуйтесь образованием психолога. Как минимум должно быть базовое психологическое образование в приличном вузе и повышение квалификации в каком-то направлении психотерапии.

Задавать вопросы об образовании совершенно нормально и не стыдно. Адекватный специалист вам обязательно ответит. Важно, чтобы все вопросы, связанные с оплатой и продолжительностью консультации, были озвучены до её начала.

Отлично, если вы можете увидеть / послушать / почитать психолога до обращения к нему и получить некое впечатление о личности. Если он вам не симпатичен, не ходите к нему. Хороший контакт и взаимная симпатия – основа терапевтической работы. Оцените своё впечатление после первой встречи. Если вам было некомфортно, попробуйте сходить к другому специалисту, не судите всех психологов по первому опыту.

Напомним, ранее семейный психолог из Новосибирска дала советы по воспитанию детей без применения насилия.

 

Хотите видеть больше интересных новостей?
Добавьте наш канал в избранное в Google News и Яндекс Новости:

Ваш комментарий

Новости партнеров

Новости партнеров

Загрузка...